Ausdauersport - die Leidenschaft!

Nach Lust und Laune

2012-02-05T18:01:00.000+01:00

Nach meinem letzten Wettkampf der vergangenen Quersaison geniesse ich nun meine lange Erholungspause. Für mich heisst das, dass ich den Umfang und die Intensität meiner Trainings deutlich reduziere. Zudem bestreite ich keine Wettkämpfe mehr, ausser ein paar Nacht-OL's, welche ich aber geniessen werde und nicht auf einen möglichst guten Rang laufen werde. Trotzdem versuche ich an meinem Prinzip festzuhalten und mich täglich zu bewegen. Das heisst, ich "trainiere" etwas in einer meiner Sportarten, aber eben kürzer und meist nur im regenerativen Intensitätsbereich. Das kann eine halbe Stunde flach joggen sein, mit rund 105 Pulsschlägen pro Minute oder ebenso locker schwimmen. Auf dem Velo oder den Langlaufskis werden die Einheiten dann etwas länger.

Am Samstag nutzte ich das sonnige Winterwetter zu einer Bikeausfahrt der Aare nach. Dabei konnte ich einen Prototypen von einem neuen Bikelenker von VELOPLUS weiter testen. Trotz den minus 14 Grad Kälte gefiel es mir gut und ich war länger als geplant unterwegs, einfach so wie es mir gefiel. Auch mental kann ich mich dabei gut von der vergangenen, harten Quersaison erholen: Am Wochenende stehen für mich keine Rennen mehr an und um mein Zuhause herum hat es das Gelände und die Infrastruktur für alle meine Sportarten - eben je nach Lust und Laune.

Mit Spikesreifen und Thermosbidon unterwegs.

Letzter Wintertriathlon

2012-01-30T09:01:00.002+01:00

Beim letzten Wintertriathlon in Schwanden und damit möglicherweise auch in der ganzen Schweiz gab es einen schönen Teilnehmerrekord. Auch für mich bedeutete diese Prüfung den Schluss meiner Wintersaison, über eine Platzierung im Mittelfeld kam ich aber nicht hinaus.

Bei winterlichen Verhältnissen startete ich zum letzten Wettkampf meiner Wintersaison, dem Wintertriathlon in Schwanden bei Sigriswil. Mit der achten Austragung hat der Veranstalter auch das Ende dieses Anlasses angekündigt, das heisst, in Zukunft ist in der Schweiz kein Wintertriathlon mehr in Aussicht. Zu den 80 gemeldeten AthletInnen kamen ganze 60 Nachmeldungen dazu, was Teilnehmerrekord bedeutet.

Beim ersten Split, dem Lauf auf teils gefrorenen Wegen fand ich zwar meine geliebten Bodenverhältnisse, aber ich merkte bald, dass ich nicht besonders gut unterwegs war. In meiner Kategorie H45 wechselte ich in 13. Position aufs Bike. Dort konnte ich kontinuierlich Boden gutmachen und viele Fahrer überholen. Besonders in der gefrorenen Abfahrt war ich mit meinen im Radquer trainierten Steuerkünsten und den Spikesreifen sehr schnell unterwegs. In achter Position wechselte ich dann zum abschliessenden Skaten.

In der Zwischenzeit war die Temperatur über den Gefrierpunkt gestiegen und die Loipe wurde weich und kräfteraubend. In diesem Winter war ich wegen den vielen Radquer-Wochenenden erst zweimal auf den Skis und damit im Trainingsrückstand in dieser Disziplin. Von zwei Kollegen der Kategorie H45 musste ich mich wieder überholen lassen und so beendete ich den Wettkampf auf dem 10. Platz.

Rangliste: http://www.witri.ch/competition/images/stories/ranglisten/2012/Rangliste2012_Herren.pdf

Foto: http://swisstriathlon.smugmug.com/Other/Wintertriathlon-Schwanden-2012/21236097_V7fRC8#!i=1690501305&k=5pQ7Pch

Warten auf Schnee

2012-01-23T13:51:00.000+01:00

Nächsten Sonntag steht mit dem Wintertriathlon in Schwanden bei Sigriswil mein letzter Wettkampf dieser Wintersaison auf dem Programm. Alle Teilnehmer und die Organisatoren warten nur noch sehnlichst auf genügend Schnee, welcher auch auf rund 1000 Metern über Meer eine Loipe präparieren lässt. Sollte dies nicht möglich sein, wird der Winter-Triathlon als Duathlon ausgetragen, das heisst, am Schluss wird ein zweites Mal auf die Laufstrecke gewechselt.

Mein erster Rang letzten Samstag in Aarwangen hat mich beflügelt und ich nehme die Prüfung so wie sie das Wetter befiehlt. Im Winter-Triathlon ist der Langlauf meine schwächste Disziplin, da kann mir fehlender Schnee nur recht sein. Aber der Sache zu liebe hätte ich doch lieber ein tief verschneites Schwanden, auch wegen dem Biken auf Schnee!

Sieg am Bike-Duathlon!

2012-01-15T20:37:00.000+01:00

Bereits zum dritten Mal seit letztem Mai konnte ich in einer Alterskategorie über 50 Jahren einen Podestplatz erreichen. Gut erholt von der Quer-SM und ohne grosse Ambitionen am Bike-Duathlon konnte ich alle Kollegen meiner Alterskategorie hinter mir lassen.

Wie schon in den Vorjahren, startete ich wiederum in Aarwangen am "5. Kantonalbernischen Winter-Duathlon", wie der Wettkampf heute heisst. Etwas ungewohnt in der Abgrenzung sind die beiden Alterskategorien ab 41 und 51 Jahren. Das störte mich aber nie und dieses Jahr durfte ich bereits bei den Ältesten starten. Gestartet wurde mit dem Bike und nach dem einzigen Wechsel war die Laufsrecke zu absolvieren.

Entgegen der Ausschreibung hatten wir leider keine Minute Startintervall auf die beiden jüngeren Kategorien. Dies bedeutete, dass das Rennen durch die jungen Fahrer sehr schnell angegangen wurde. Die drei Runden zu drei Kilometer auf mehrheitlich flachen Waldwegen im Spichigwald konnte ich sehr schnell fahren. Ich wechselte als erster einer Gruppe, in welcher wir von der ältesten Kategorie zu dritt vertreten waren. Meine beiden Kollegen fuhren mit den Laufschuhen auf dem Bike und verliessen damit vor mir die Wechselzone, da ich einen Schuhwechsel vorzog. Diesen Rückstand konnte ich aber in der ersten der beiden 1,5 Kilometer kurzen Laufrunden wieder wett machen.

Meine in den Lauftrainings von der OLG Thun erarbeitete Schnelligkeit zu Fuss konnte ich am Duathlon voll ausspielen. In der letzten Runde konnte ich meinen langjährigen Rennfahrer-Kollegen Toni noch distanzieren und elf Sekunden auf ihn ins Ziel retten. Dieser erste Rang war für mich doch eher eine Überraschung und ich freute mich besonders über meine gute Leistung zu Fuss.

Rangliste: http://www.vmcaarwangen.ch/fileadmin/vmc/PDF/Startlisten-Ranglisten/2012_Winter-Duathlon_Aarwangen/2012_Rangliste_Kant_Bern_Winter-Duathlon_H3.pdf

Quer-SM im Morast

2012-01-09T14:58:00.000+01:00

Mit der Schlammschlacht an der Quer-Schweizermeisterschaft stand auch der Höhepunkt der nationalen Quersaison auf dem Programm. Für mich war es das letzte Quer der Saison, aber mit zwei weiteren Wettkämpfen verlängere ich meine Wettkampfphase noch bis Ende Januar.

Beachtliche 33 Masters-Querfahrer stellten sich zu ungewohnt früher Tageszeit in Beromünster zur ersten eigenen Quer-Schweizermeisterschaft an den Start. Eine Master-Lizenz erhalten gemäss UCI Fahrer ohne Elite-Qualifikation und welche "nach Jahrgang" mindestens 30-jährig sind. Der Jüngste unseres Rennens wird erst im kommenden Dezember 30, der Älteste bereits in wenigen Wochen 60-jährig.

In der zweiten von sechs Runden begann es zu regnen und Strecke wurde dadurch immer tiefer und rutschiger. Trotzdem hielten sich die Laufpartien auf drei kurze Aufstiege in Grenzen. Schon im ersten Aufstieg auf dem gut fahrbaren Feldweg fiel ich im Feld weit nach hinten und ich merkte, dass ich keinen besonders guten Tag erwischte. Auf dieser schweren Strecke wurden die Abstände immer grösser und bereits in meiner dritten Runde wurde ich von der Spitze des Rennens durch die "Jungen in den Dreissigern" überrundet. Gegen Schluss des Rennens lief es mir dann immer besser und in meiner letzten Runde konnte ich noch zwei Fahrer ein- und überholen und im Schlusssprint einen Dritten überspurten.

Mit der Schweizermeisterschaft geht nun bereits meine sechste Quersaison als Master zu Ende. Dies erstmals ohne einen einzigen Defekt oder eine Störung am Velo. Ich glaube, der Mechaniker in mir hat bessere Arbeit geleistet als der Fahrer in mir ... Auf dem internationalen Kalender stehen noch zwei Weltcup-Rennen und die Weltmeisterschaften. Für mich verlängere ich die Saison noch mit dem Bike-Duathlon vom kommenden Samstag und dem Wintertriathlon in Schwanden Ende Januar.

Resultate Quer-SM Beromünster: http://www.radquer.ch/de/Results/Events/Schweizermeisterschaft2011511_QMasters.html

Sommersaison 2012 steht

2012-01-02T18:03:00.000+01:00

Noch vor Abschluss meiner Quersaison konnte ich die Wettkämpfe für die kommende Sommersaison planen. Im Mittelpunkt steht für mich wiederum der Juralp Cup. Dieser umfasst sieben der bekannten Rennen, eines weniger als im Vorjahr. Besonders gefällt mir, dass nicht mehr vier schwere Rennen im Wochenrhythmus stattfinden. Nur anfangs Juli stehen zwei Rennen innerhalb von sieben Tagen auf dem Programm. Dies kommt mir und meiner längeren Erholungszeit sehr entgegen.

Neben dem Juralp Cup habe ich noch das Bantiger-Bikerennen, den Stockhorn-Halbmarathon und anfangs September den Gemmi-Triathlon geplant. Ausser dem Burgdorfer Stadt-OL Mitte Mai konnte ich mich noch für keine weiteren Orientierungsläufe entscheiden. Ich hoffe trotz zahlreicher Terminkollisionen mit dem Juralp Cup doch noch ein paar Mal in der natürlichen Ruhe des Waldes den eigenen Weg finden zu können.

Lichtblick in Dagmersellen

2011-12-27T10:15:00.000+01:00

Bei meinem zweitletzten Quer der laufenden Saison konnte ich meine Leistung wieder voll abrufen und mit meinem Resultat zufrieden sein. Dazu beigetragen hat mein reduziertes Training in der vergangenen Woche. Zudem half die mentale Seite mit, denn die Strecke in Dagmersellen gefällt mir sehr gut.

Beim internationalen Quer in Dagmersellen waren in unserer Kategorie B 54 Fahrer, davon 11 Ausländer am Start. Der gefrorene Boden wurde durch die Sonne aufgeweicht und glitschig und auch die Temperatur stieg auf plus vier Grad. Die Strecke am Kreuzberg gilt als anforderungsreich, muss doch in jeder der zweieinhalb Kilometer langen Runde der rund 700 Meter lange Aufstieg mit 45 Höhenmetern bezwungen werden. Danach führt der Weg zum Start und Ziel über die 600 Meter lange und schnelle Wiesenabfahrt.

Am Morgen vor dem Rennen fühlt ich mich schlapp und nicht besonders "rennbereit". Bereits bei der Streckenbesichtigung merkte ich aber, dass ich sehr gut "zwäg" war. So war es auch im Rennen und ich konnte über die ganze Distanz mit hoher Intensität fahren. Bergauf verlieren wir "Alten" gegenüber den jungen Fahrern klar mehr Boden als auf einer flachen Strecke. Die lange Abfahrt ist dafür leistungsmässig "gratis zu haben", das heisst, als guter Abfahrer verliere ich dort kaum Boden auf die Jungen.

Laufpartie oben am Kreuzberg

Ein Rundenverlust auf die Spitze musste ich klar hinnehmen, aber ich konnte bis zum Schluss des Rennens mein Tempo aufrecht erhalten und meine Möglichkeiten im Radquer ganz ausschöpfen. Mein 43. Rang liegt zwar im hintersten Viertel der Rangliste, aber unter den sechs über 50-jährigen Fahrern in diesem Rennen bin ich der am zweitbesten Klassierte. Sieger unseres Rennens wurde Andri Frischknecht, der Sohn der Bike- und Radquerlegende Thomas Frischknecht. Vor über 30 Jahren fuhr ich bereits mit Andris Grossvater Peter einmal ein Radquer, später fuhr mir Thomas regelmässig um die Ohren, nun ist es Andri!

Rangliste: http://www.radquer.ch/de/Results/Events/Internationales-Radquer-Dagmersellen2011511_Nat-B.html

Wintereinzug im Radquer

2011-12-19T07:49:00.000+01:00

Die Wetterprognosen verkündeten Schneefall für den Samstag und ich freute mich auf das Finale vom Omnium Romand Cyclocross in Chavannes-sur-Moudon. Wie letztes Jahr schien es ein Radquer auf Schnee zu geben. Die Temperaturen lagen aber nur um den Gefrierpunkt und bereits vor dem ersten Rennen vom Tag hörte es auf zu schneien. Die wenigen Zentimeter Nassschnee machten damit die Strecke sehr glitschig und damit technisch anspruchsvoll.

Während dem ganzen Rennen kam ich nicht auf Touren und brachte meinen Puls nicht in den gewohnten Bereich. Im Verlauf des Rennens begann das hochgeschleuderte Schnee-Matsch-Gemisch am Velo anzufrieren und bremste damit den freien Lauf der Räder. Mit nur einem Velo ausgerüstet und damit ohne Wechselmöglichkeit, war ich unter diesen Bedingungen etwas im Nachteil.

Bei der steilen Rampe vor dem Ziel wurde ich dann von Sieger Yves Corminboeuf in seiner Schlussrunde zum dritten Mal überrundet. Damit erreichte ich den 24. Rang und eine Klassierung im hintersten Teil des Feldes.

Rangliste: http://www.omniumromand.ch/files/ORC2011_10Chavanne-Categorie1.pdf

Anspruchsvoller Nacht-OL

2011-12-12T13:52:00.000+01:00

Letzten Freitagabend fand der zweite Contest von Bern by Night in diesem Winter statt. Auf der Karte "Uettligenwald" setzte Altmeister Dieter Hulliger zwei interessante und schwierige Bahnen in den Wald. Wie immer bei diesen Massenstart-Orientierungsläufen melde ich mich für die kurze Bahn an. Die Postenstandorte waren für mich vom Schwierigkeitsgrad oberste Grenze und deshalb benötigte ich sehr viel Zeit. Zwei Posten fand ich nur auf gut Glück und dank der reflektierenden Kleber am Posten. Gegen Schluss machte sich bei mir auch körperlich und mental die Müdigkeit bemerkbar. Meine Laufzeit war dann gut doppelt so lang wie diejenige der Siegerin Maion Aebi vom Junioren-Nationalkader.

Rangliste: http://bernbynight.pbworks.com/f/file/48833086/rangliste_bbn2_11_12.pdf

Ziel verpasst

2011-12-05T09:21:00.000+01:00

Nach meiner starken Erkältung konnte ich in Sion wieder gesund und erholt an den Start gehen. Die sehr schnelle aber technisch anspruchsvolle Strecke bei der Kaserne Sitten gefällt mir sehr gut. Nur an wenigen Stellen war der Boden feucht und etwas rutschig. Grösstenteils war der Boden für die Jahreszeit ausserordentlich trocken und sehr hart.

Aus der zweiten Startreihe gelang mir ein sehr guter Start bis Ende der Startgeraden. Aber möglicherweise habe ich meinen alten Motor dabei überdreht und ich büsste dies im Verlauf der ersten Runde wieder. Da war ich schon wieder im hintersten Viertel des Feldes eingereiht und bis ins Ziel konnte ich meine Position nur noch wenig verbessern. So wurde ich auch überrundet und damit verfehlte ich mein erhofftes Ziel, ohne Rundenverlust zu reüssieren. Im Rennen fühlte ich mich gut, aber vielleicht war ich von der Erkältung her noch etwas geschwächt, oder ich spüre meine lange und harte Sommersaison in den Beinen.

Resultate: http://www.radquer.ch/de/Results/Events/Cyclo-cross-Sion-Valais2011511_Nat-B.html

Kein Start in Lausanne-Dorigny

2011-11-28T14:12:00.000+01:00

Seit vielen Jahren erstmals wieder erwischte ich eine starke Erkältung mit Husten Schnupfen und Heiserkeit. Vermutlich liess ich mich während dem sportlich harten Wochenende irgendwo anstecken, als meine Abwehrkräfte etwas geschwächt waren. Montags und Dienstags verzichtete ich auch auf ein ganz leichtes Training und am Mittwoch und Donnerstag musste ich mich sogar bei meiner Arbeit krank melden. Am Freitag ging es mir wieder deutlich besser aber in der Nacht auf Samstag erlitt ich einen kleine Rückfall. Deshalb entschied ich mich schweren Herzens, auf den Start beim Quer in Lausanne-Dorigny zu verzichten. Nun bin ich zuversichtlich, dass ich nächsten Sonntag beim Start in Sion wieder ganz fit sein werde!

Top und Flop

2011-11-21T09:54:00.012+01:00

Nach einem harten Skore-Nacht-OL im Zweierteam am Freitagabend mit gutem Resultat war ich recht müde. Trotz dem freien Samstag konnte ich mich nicht ganz erholen und spürte den OL am Sonntag am Nationalen Quer in Bützberg noch in den Beinen.

Am Freitagabend stand bei mir wieder ein besonderes OL-Erlebnis auf dem Programm: Der DUO*NOL in Wahlendorf, einem Skore-OL über eine Stunde im Zweierteam. Als Partnerin für die Kategorie Sie+Er konnte ich Carmen Bähler gewinnen welche noch am Sonntag zuvor den Ticino-Marathon in 3:01:34 beendete! Meine schnelle Lauf-Trainingspartnerin lief ihren letzten OL vor über 20 Jahren in der Schulzeit. So war bei uns die Rollenverteilung klar: Ich war für das Kartenlesen verantwortlich und sie sorgte für ein stets hohes Tempo und stempelte die Posten.

Beim Skore-OL über eine Stunde ging es darum möglichst viele Punkte zu stempeln. So gaben die weit von Start und Ziel gelegenen Posten mehr Punkte als die näheren. Zu spätes Eintreffen gibt Punkteabzug. Neben dem schnellen Kartenlesen musste man also auch eine eigene Postenwahl treffen und dabei die Zielzeit im Auge behalten. Trotz des für mich sehr hohen Lauftempos machte ich keine gravierenden Fehler und wir konnten auch alle fünf Posten mit der Maximalpunktzahl holen. Im Ziel hatten wir 235 Punkte und noch gut zwei Minuten Zeitreserve. Dies ergab den 12. Rang und damit sind wir in der ersten Ranglistenhälfte klassiert. Unter den ersten sieben Teams waren mindestens ein Mitglied des National- oder Nachwuchskaders - hinter uns klassiert waren viele LäuferInnen, welche üblicherweise vor mir sind.

Am Sonntag startete ich in Bützberg beim nationalen Radquer. Der Boden ist seit vielen Wochen immer gleich - meist trocken und höchstens vom Nebel etwas feucht und glitschig. Bereits in der ersten Runde verlor ich viel an Boden und konnte mein gewohntes Tempo nicht fahren. Ich spürte immer noch die Müdigkeit vom OL vom Freitagabend. Lange Zeit lag ich an letzter Position und erst in meiner zweitletzten Runde konnte ich noch einen Junior überholen. Auf die Spitze verlor ich sogar zwei Runden.

Bilder: http://www.hoppeundglanzmann.ch/

Resultate DUO*NOL: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2011&event=DUO*NOL&kind=all

Resultate Quer Bützberg: http://www.radquer.ch/de/Results/Events/Radquer-Buetzberg2011511_Nat-B.html

Bern by Night mit internationaler Beteiligung

2011-11-14T16:35:00.000+01:00

Die Liebhaber der kleinen aber feinen Nacht-OL-Serie Bern by Night versammelten sich in Oberscherli zum ersten Contest dieser Wintersaison. Die Besetzung am Start war international und ausserordentlich hochkarätig. Die Trainingsserie erfreut sich sowohl bei Spitzen- wie auch bei Genussläufern immer grösserer Beliebtheit.

Nach sieben Wochenenden in Folge mit einem Quer-Start genoss ich nun ein rennfreies Wochenende. Rennfrei? - Meine Starts an Orientierungsläufen betrachte ich als Abwechslung und diese sind nicht so intensiv und zehrend wie Wettkämpfe mit einem Velo, Triathlons oder Bergläufe. Am Freitagabend fand der erste Nacht-OL der Serie Bern by Night in Oberscherli mit Massenstart auf einer kurzen und langen Bahn statt.

In den letzten Jahren werden die Bern by Night-Läufe immer öfter von Spitzenläufern als Trainingsläüfe genutzt. Einige LäuferInnen der Nationalmannschaft, darunter die mehrfachen OL-Weltmeister Simone Niggli und Daniel Hubmann und eine Gruppe schwedische und norwegische LäuferInnen, welche in der Schweiz in einem Trainingslager weilen, nutzten die Startgelegenheit. Mit meinen 50 Jahren gehöre ich in diesen Kreisen bereits zu den ältesten LäuferInnen, welche in der beliebten Berner Nacht-OL-Serie teilnehmen.

Im Laufgebiet herrschte starker Nebel und nach dem Start auf gut 800 Metern Höhe war die Sichtweite stellenweise auf 15 Meter gesunken. Ich sah mich mit schwierigem Gelände und einer ebensolchen Bahn konfrontiert. Schnell verlor ich unter diesen schlechten Sichtbedingungen die Orientierung und benötigte für die ersten beiden Posten geschlagene 20 Minuten! Die Verhältnisse im Wald waren für mich schlicht viel zu schwierig. Da entschloss ich mich, den Lauf aufzugeben und ich meinte, ich wäre dann der erste im Ziel bei meinem bisher kürzesten Nacht-OL. Jemand anderes war aber noch schneller: Weltmeister Daniel Hubmann wurde von seiner Lampe im Finsteren stehen gelassen ...

Resultate: http://bernbynight.pbworks.com/f/rangliste_bbn1_11_12.pdf

Quercup ist entschieden

2011-11-07T07:14:00.001+01:00

Bei schönstem Herbstwetter starteten wir in Däniken zum sechsten und letzten Lauf des diesjährigen Quercups. Der Boden war sowohl auf dem Feld wie im Wald sehr trocken und damit ergab sich ein schnelles Rennen. Trotz gutem Einfahren hatte ich mit dem schnellen Start Mühe und verlor rasch an Boden. Ab der zweiten Runde lief es mir dann besser und ich konnte meine Position lange halten. Zu Beginn meiner zweitletzten Runde glaubte ich daran, mich von der Überrundung retten zu können. Aber im einzigen Aufstieg im Wald kamen die späteren fünf Erstplatzierten des Rennens, alles Elitefahrer, von hinten in kurzen Abständen und überrundeten mich.

Bild: http://www.hoppeundglanzmann.com/

Mit meinem 15. Schlussrang in der Gesamtwertung liege ich im Bereich des Vorjahres. Ich sage jeweils, aus realistischer Sicht ist in meinem Alter in den Rennen Gleichstand bereits Fortschritt. Aber wichtiger dabei ist sicher die Freude am Wettkampfsport und die in Training und Rennen gewonnene Leistungsfähigkeit und Gesundheit.

Resultate Däniken: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/quercup/danikenb.pdf

Schlussrangliste Quercup: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/quercup/schluss11b.pdf

Hartes Radquer und schneller OL

2011-10-31T14:11:00.001+01:00

Mit einem Radquer mit langer Steigung am Samstag und einem harten, schnell gelaufenen OL am Sonntag war mein sportliches Wochenende happiger als üblich. Die vielen Höhenmeter am Samstag und eine schnelle Laufpartnerin am Sonntag zehrten etwas an meiner Substanz.

Am Samstag startete ich zum vierten und zweitletzten Lauf vom Quercup in Pfaffnau. Die bekannte, sehr selektive Strecke wurde etwas geändert, aber dadurch verringerten sich die Höhenmeter nicht. Nach dem langen Aufstieg auf Asphalt folgte eine kurvenreiche, sehr glitschige Wiesenabfahrt. Der Boden war wegen dem täglichen Nebel und der Südwestlage des Hangs nass und damit in den Kurven tückisch. Die lange Steigung und die rutschigen Kurven behagten mir und ich wurde erst in meiner zweitletzten Runde von den beiden Spitzenfahrern überholt.

Bild: http://www.hoppeundglanzmann.com/

Am Sonntag wurde es für mich nochmals hart: Am Berner Mannschafts-OL in Melchnau, unweit von Pfaffnau, startete ich als Ersatzläufer mit Susi, einer schnellen D55-Läuferin in der Kategorie Sie+Er Master. Unsere Bahn führte vom Start weg zum ersten Posten rund 600 Meter lang einem breiten Waldweg entlang. Dort merkten wir, dass ich das Tempo ihr anpassen musste. Im Gelände, abseits der Wege aber musste ich alles geben, um ihr zu folgen, ebenso bergauf. Kartentechnisch ist sie mir überlegen, und so gab sie meist die Route an und auf der Karte verlor ich mich in diesem Lauftempo öfters. Aus gegenseitigem Respekt liefen wir beide ein etwas zu hohes Lauftempo, was sich mit drei zeitraubenden Fehlern auf der Karte mehr als rächte. Trotzdem klassierten wir uns im Mittelfeld und der Lauf als Sommer-Saisonschluss im OL hat uns gut gefallen.

Nach diesen beiden harten Wettkämpfen bin ich froh, die geplante Ruhewoche zu geniessen.

Resultate Quercup Pfaffnau: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/quercup/pfaffnaub.pdf

Resultate BMOL: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2011&event=Berner+Mannschafts-OL&kat=S%2BE-M

Gegensätze an einem Wochenende

2011-10-25T07:30:00.000+02:00

Am Samstag fuhr ich erstmals das Quer in Corbières (FR) vom Omnium Romand. Die abwechslungsreiche Strecke führte in jeder Runde vom Dorf hinunter ans Ufer des Lac de la Gruyère, was für ein Radquer recht viele Höhenmeter ergab. Eine nasse und heikle Schräghangabfahrt auf der schattigen Nordwestseite wurde von allen Fahrern zu Fuss gemeistert und eine Doppelhürde forderte ein zweites Absteigen pro Runde. Weniger versierte Techniker kapitulierten auch an einem rutschigen Schräghang im Wald. Das Quer im Freiburger Greyerzbezirk war das technisch und physisch bisher anspruchsvollste der Saison.

Am Sonntag nahm ich zur Abwechslung wieder am Emmentaler OL, dieses Jahr in Trubschachen teil. Im Gebiet Blapbach erwartete uns ein interessantes Gelände mit feincoupiertem Wald und offenen Weiden. Die Routen und Postenstandorte waren in der Kategorie HB eher schwierig und die vielen Höhenmeter ergaben sich im Emmental von selbst. Etwas müde vom Vortag lief ich in gemässigtem Tempo und genoss den Lauf bei kaltem aber strahlend schönem Herbstwetter.

Resultate Quer Corbières: http://www.omniumromand.ch/files/ORC2011_03_corbieres_Cat-1.pdf

Resultate Emmentaler OL: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2011&event=Emmentaler-OL&kat=HB

Grosse Beteiligung in Oensingen

2011-10-18T16:44:00.000+02:00

Der vierte Lauf vom Quercup zählte dieses Jahr erstmals auch zum Omnium Romand Cyclocross. Aus diesem Grund waren in allen Kategorien sehr viele Fahrer am Start. Sogar aus Genf nahmen Querfahrer die lange Reise an den Solothurner Jurasüdfuss unter die Räder. In der Hauptkategorie stellten sich 59 Fahrer der Konkurrenz - so viele wie noch nie an einem Quercup!

Die Bise trocknete die Strecke vollständig ab und die Temperatur war entsprechend kühl. Die Strecke war eher als schnell und technisch einfach einzustufen. Mir gelang ein durchschnittliches Rennen mit einer besseren Klassierung als vor Wochenfrist im Regen von Schwarzhäusern. Die Rote Laterne wurde noch weit hinter mir gefasst ...

Resultate: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/quercup/oensingenb11.pdf

Nuller und Rote Laterne

2011-10-10T13:17:00.001+02:00

Am Freitagabend startete ich in Zollikofen zum Berner Nacht-OL. Anhand der Bahndaten entschied ich mich für die Kategorie H50, das heisst etwas länger als üblich, trotz dem bevorstehenden Radquer vom Samstag. Bewusst wählte ich deshalb ein etwas mässigeres Tempo und konzentrierte mich gut auf die Karte. Entgegen den Wetterprognosen erlebten wir einen trockenen Abend ohne Regen und trotz der Kälte wurde der Nacht-OL ein Genuss. Im letzten Drittel des Laufs habe ich mich aber verlaufen und konnte mich nicht mehr auffangen. Da blieb mir nichts mehr anderes übrig, als zum Ziel zu laufen und meinen Lauf somit vorzeitig zu beenden.

Am Samstag öffnete der Himmel seine Schleusen und am Quer in Schwarzhäusern wurde die Strecke immer rutschiger und tiefer. Dazu blies ein kalter Wind und im Gegensatz zum vergangenen Wochenende waren wieder warme Kleider angesagt. Mit diesen rutschigen und kalten Bedingungen kam ich nicht gut zurecht. Relativ rasch wurde ich nach dem Start nach hinten durchgereicht und ich konnte nicht meine gewohnte Leistung entfalten. Offenbar benötige ich etwas länger, um mich einem Temperatursturz von rund 15 Grad anzupasssen. Im Ziel fasste ich dann die "Rote Laterne", das heisst den letzten Rang.

Resultate Berner Nacht-OL: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2011&event=Berner-Nacht-OL&kat=H50

Resultate Quercup Schwarzhäusern: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/quercup/schwarzhausernb.pdf

Quer-Cup Riken/Murgenthal

2011-10-03T15:35:00.000+02:00

Rechtzeitig vor dem ersten Start verzog sich der Nebel im Oberaargau und es herrschte wiederum ganz untypisches, warmes und sehr trockenes Querwetter. Das einzige was vom Boden aufspritzte, waren frische Kuhfladen in der langen Wiesenabfahrt - sofern man sie überfuhr. Die selektive Strecke mit dem ruppigen Aufstieg vor dem Ziel sorgte für eine rasche Selektion unter den vielen gestarteten Querfahrern.

Ich erwischte einen guten Start, wurde aber schon in der ersten Runde von den 30 Sekunden nach uns gestarteten über 30-jährigen Masters eingeholt. Während dem ganzen Rennen hatte ich das Gefühl, etwas kraftlos zu sein. Im Verlauf des Rennens glaubte ich aber, mich der Überrundung durch die Elitefahrer entziehen zu können, was mir aber nicht gelang. Im letzten, schmalen Aufstieg vor dem Ziel musste ich den beiden Spitzenfahrern Platz machen. Somit konnte ich mich nicht besser als im 19. Rang klassieren.

Rangliste Riken/Murgenthal: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/quercup/murgenthalb.pdf

Zwischenstand Quercup: folgt

Sommerlicher Quer-Start

2011-09-26T12:52:00.002+02:00

Gleich mit zwei neuen Rennen wurde die Schweizer Quersaison am vergangenen Wochenende bei trockenen und warmen Bedingungen eröffnet. Wegen dem neuen "Süpercross Baden" entschloss ich mich gegen meine Gewohnheit zu einem Doppelstart. Am Sonntag fühlte ich mich überraschend gut erholt, sicher auch deswegen, weil ich in der Region der beiden Rennorte übernachtet hatte.

Am Samstag startete ich in Gansingen zum ersten Lauf vom Quercup. Ein neuer Veranstalter bot eine tolle Strecke in Galten bei Gansingen (AG) und eine gute Organisation. Wie in den Vorjahren starten die über 40-jährigen Masters als Erste im Hauptrennen. Obwohl bei unserer achtköpfigen Gruppe der Altersdurchschnitt bei rund 50 Jahren liegt, wurde das Rennen ausserordentlich schnell angegangen. Trotz der Überrundung durch die fünf erstklassierten Elitefahrer gelang mir ein gutes Rennen mit dem 15. Schlussrang.

Da am Sonntag der Start im rund 20 Kilometer entfernten Baden war, entschloss ich mich für eine Übernachtung in der Region. Dadurch gewann ich mehr Zeit für die Erholung bis am Sonntagmittag. Auf der Badener Baldegg präsentierte der ebenfalls neue Veranstalter eine übersichtliche und anspruchsvolle Strecke. Nach dem Weichen des Nebels war die Strecke ganz trocken, so dass es sogar auf der gemähten Wiese Staub aufwirbelte!

Ich war überrascht, wie gut ich mich vom Vortag erholt hatte und ich meine, dass ich wegen dem Samstagsrennen nicht langsamer gefahren bin. Im 50-köpfigen Startfeld der Junioren, Amateure und Masters war ich nach dem Start schnell in den hinteren Regionen eingeteilt. Mein Tempo konnte ich während der ganzen Renndauer aufrecht erhalten, aber der Überrundung konnte ich mich auch da nicht entziehen. Während den letzten drei der sieben Runden kämpfte ich mit einem Junior. Dreimal konnte ich ihn nicht entscheidend distanzieren und im Schlussspurt hatte auch er die Nase vorne.

Rangliste Quercup Gansingen: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/quercup/gansingenb.pdf

Rangliste Süpercross Baden: http://www3.your-sports.com/details/results.php?lang=de&page=6&eventid=8547&contest=2&name=Ergebnislisten%7CRangl.&CertificateLink=1&format=view

Quersaison 2011/12

2011-09-19T14:53:00.001+02:00

Nächsten Samstag beginnt nun die Quersaison in der Schweiz. Am ersten Wochenende habe ich zum einzigen Mal einen Doppelstart vorgesehen. Dies weil am Sonntag mit dem "Süpercross Baden" ein neues, internationales Quer stattfinden wird. Zu Beginn der Saison habe ich den Quercup, die regionalen Samstags-Rennen vom Kantonalverband Cycling Solothurn, als Schwerpunkt gesetzt. Anschliessend fahre ich einige nationale Rennen und drei Regionale vom Omnium Romand Cyclocross. Für die kommende Saison habe ich für mich bewusst vier rennfreie Wochenenden eingeplant, die meiner Erholung zugute kommen werden. Dazu musste ich aber ein paar mir lieb gewordene Qurers wie Grand-Lancy, Frenkendorf oder Rennaz aus meinem Kalender streichen.

An der Schweizermeisterschaft vom 8. Januar in Beromünster ist für die Masters erstmals ein eigenes Rennen vorgesehen. Ich bin gespannt, wie viele zusätzliche Fahrer dies zur Teilnahme motivieren wird! Nach der SM verlängere ich meine Quersaison noch mit dem Bike-Duathlon in Aarwangen und Ende Januar mit dem Winter-Triathlon in Schwanden. Zwischendurch werde ich zur Abwechslung ein paar Orientierungsläufe und Nacht-OL's bestreiten. Diese sind aber deutlich weniger zehrend wie die schnellen Quers, da ich im Wald in einer geringeren Intensität laufe.

Erster Nacht-OL des "Winters"

2011-09-12T10:48:00.000+02:00

Am Freitagabend startete ich am Hindelbanker Nacht-OL in Lyssach zur neuen Nacht-OL-Saison. Schönstes Sommerwetter und warme bis heisse Temperaturen prägten die äusseren Bedingungen. Auf der Karte Rothöchi erlebten wir einen wunderschönen Nacht-OL bei fast Vollmond und klarem Sternenhimmel. Ich wählte statt der schwierigen Alterskategorie die Bahn Offen lang und konnte mit den einfacheren Postenstandorten den Lauf geniessen.

Rangliste: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2011&event=Hindelbanker-Nacht-OL&kind=all

Lockeres Training und Werkstatt-Stunden

2011-09-05T14:29:00.000+02:00

Die vergangene Erholungswoche erlebte ich positiv. Wie immer bewegte ich mich täglich, meist im regenerativen Bereich und konnte mich dabei sowohl mental wie körperlich von den vergangenen Wettkämpfen erholen. Das Wetter, die Laune und meine Schwimm-Trainingspartnerin bewogen mich zu je drei Lauf- und Schwimmeinheiten und eine Ausfahrt mit dem Rennvelo. Trotzdem kamen dabei nur gut fünf Stunden "Training" zusammen.

Am Sonntagnachmittag begann ich endlich mit dem Bereiststellen meines Quervelos. Das ist für meine Verhältnisse sehr spät, denn meistens steht dieses im August fertig und rennbereit. Heuer habe ich auch nicht viel zu machen, denn meine letztjährige Version mit dem neuen 1 x 10-Antrieb bewährte sich bestens. Nebst den Verschleissteilen wie die Pedale, alle Kabelzüge und dem Lenkerband ersetzte ich für die kommende Saison nur den Lenkerbügel und die Zusatz-Bremshebel. Beide neuen Teile sind ergonomisch besser geformt. Der Lenkerbügel ist zudem breiter, aussen gemessen 47 Zentimeter. Dies ermöglicht eine bessere Lenkkontrolle bei schwierigen Bodenverhältnissen.

4. auf der Barillette

2011-08-29T08:59:00.000+02:00

In Chéserex, in der Nähe von Nyon, fuhr ich mit dem MTB-Rennen "La Barillette" den Schlusslauf vom Jur'Alp Cup 2011. Acht Tage nach meinem "kurzen" Inferno-Triathlon fühlte ich mich aussergewöhnlich gut erholt und ich konnte ein ansprechendes Rennen fahren.

Zum Abschluss des diesjährigen Jur'Alp Cup stand das Rennen "La Barillette" auf dem Programm. Mit 33 Kilometern, 1500 Höhenmetern und einem 12 Kilometer langen Schlussaufstieg zum Sendeturm La Barillette gehört dieses Rennen auch zur härteren Sorte. Bereits am Vortag fühlte ich mich von meinem aufgegebenen Inferno gut erholt. So konnte ich mich zu Beginn weg im Rennen in den vorderen Positionen halten, auch bei den ersten zwei Aufstiegen in der Runde im Talboden.

Nach der zweiten, kurzen Abfahrt begann der Schlussaufstieg, welcher bis zum Ziel immer steiler wurde. Einzig die wechselnden Wege, vom Wurzeltrail bis zur asphaltierten Waldstrasse, boten etwas Abwechslung. Meine Position konnte ich gut halten, ich wusste aber nicht genau, wie viele meiner Kategorien-Kollegen vor mir waren. Die letzten 500 Meter waren dann noch besonders steil: Dreimal stieg ich ab und schob mein Bike im Laufschritt. Damit war ich schneller als ein junger Fahrer, welche diese Passagen fuhr und ich konnte so noch einen Fahrer meiner Kategorie überholen.

Mit meinem 4. Rang bin ich sehr zufrieden und konnte damit meine Sommersaison gut abschliessen. In der Schlusswertung des Jur'Alp Cup rutschte ich noch auf den 6. Rang ab. Dies, weil mein Kollege Xaver nun mit der Barillette sein fünftes Rennen fuhr und damit das Soll von fünf Zählresultaten erreicht hat und auf den zweiten Schlussrang vorrückte.

Resultate: http://www.juralp-cup.ch/sites/default/files/jualp-2011-8.pdf
Schlussrangliste: http://www.juralp-cup.ch/sites/default/files/jualp-2011-8.pdf

Inferno ohne gewohnten Start und Ziel

2011-08-22T15:27:00.001+02:00

Meine sechster Start am Inferno-Triathlon stand unter einem schlechten Stern: Wegen starkem Wind und hohen Wellen musste zu Beginn das Schwimmen abgesagt werden. Mein sensibler Magen vertrug die grosse Flüssigkeitszunahme bei den sehr warmen Temperaturen schlecht. Deswegen kämpfte gegen Übelkeit und Beinkrämpfe. Nach rund einem Drittel der abschliessenden Laufstrecke musste ich das Rennen aufgeben.

Beim Inferno-Triathlon musste erstmals das Schwimmen abgesagt werden. Dies wegen den hohen Wellen und dem starken Wind. Die Sicherheit ging vor, und auch die guten Schwimmer begrüssten diesen Entscheid der Rennleitung. So wurden wir Athleten mit einem bereitstehenden Schiff von der BLS-Werft nahe dem Start nach Oberhofen transportiert. Dort gab es für die Singles um 07.45 Uhr einen Massenstart auf dem Rennvelo. Die Fahrer der Team-Trophy starteten zehn Minuten später. Durch diesen Massenstart war die Fahrerdichte auf der Strecke deutlich höher und die Einhaltung der Windschatten-Regeln war kaum möglich.

In der ersten Steigung auf den Beatenberg lief es mir gut und in der Ebene zwischen Interlaken und Meiringen bildeten sich teils Felder mit über 50 Fahrern, was das Tempo aller TeilnehmerInnen spürbar erhöhte. Im Aufstieg zur Grossen Scheidegg spürte ich dann deutlich das warme Wetter und ich trank fast die doppelte Menge Flüssigkeit als in früheren Jahren bei kühler und kalter Witterung. Auch an dieser Steigung lief es mir noch recht gut. In der engen Abfahrt nach Grindelwald überholte ich dann wie in früheren Jahren rund zehn FahrerInnen. In der Wechselzone Grindelwald erlitt ich beim Schuhwechsel erstmals Beinkrämpfe. Mit dehnen lösten sich diese wieder.

In der Steigung zur Kleinen Scheidegg fühlte ich mich zunehmend schlechter. Wenn ich viel trank wurde mir übel und die Krämpfe lösten sich, trank ich weniger, verging die Übelkeit und die Krämpfe meldeten sich wieder. So musste ich mit der Flüssigkeitsaufnahme eine Gratwanderung machen. Bei Kilometer vier, sieben, elf und auf der Passhöhe musste ich Pausen einlegen, damit mein Magen die Verpflegung bei dieser Hitze ohne Belastung aufnehmen konnte. Auf der kleinen Scheidegg wusste ich schon, dass ich an diesem Tag den Inferno nicht beenden kann. In der langen und rassigen Abfahrt nach Lauterbrunnen war ich wieder in meinem Element und überholte rund fünfzehn FahrerInnen. Auch mein Wohlbefinden wurde in diesen rund 30 Minuten deutlich besser und ich entschied mich, in Stechelberg den Lauf doch noch in Angriff zu nehmen.

Nach dem bewusst langsamen Wechsel in die Laufkleider lief ich in dosiertem Tempo weiter Richtung Lauterbrunnen. Die Temperatur war im Talboden auf über 25 Grad angestiegen und ich versuchte so viel wie möglich, aber so wenig wie nötig zu trinken. Schon zu Beginn des Aufstiegs Richtung Grütschalp musste ich marschieren und mein Tempo wurde zunehmend langsamer. Nun wurde ich von allen nachfolgenden Athleten ein- und überholt. Kollegen, welche mich persönlich kannten, fragen mich, wie es mir gehe. Vermutlich sah man mir mein Elend an.

Bei Laufkilometer neun, dem Verpflegungs- und Samariterposten Sprissenkehr unterhalb der Grütschalp machte ich wieder eine Pause. Eine Samariterin kam auf mich zu und fragte nach meinem Befinden. Sie mass mir auch den Blutdruck: 117 zu 71, da war mir sofort klar, dass ich hier aufhören sollte. Freundlicherweise konnte sie mir per Funk einen Transport zur Winteregg und von dort per Bahn nach Mürren organisieren. In Mürren traf ich meine lange auf mich wartende Betreuerin Trix. Nach dem Duschen und der Massage konnte ich schon wieder etwas Kleines essen.

Somit gab es für mich keinen 6. Finish beim Inferno-Triathlon. Meine bisherigen Teilnahmen waren von kühlem und kaltem Wetter mit Regen und Schneefall geprägt. Das kam mir mit meinem sensiblen Magen entgegen. Für den diesjährigen Inferno verdrängte ich dies, aber die Realität holte mich brutal ein.

Rangliste: http://services.datasport.com/2011/tri/inferno/RANG013.HTM

Hartes Rennen in Alterswil

2011-08-15T09:11:00.000+02:00

Mit einem mässigen Resultat in Alterswil bin ich im Zwischenklassement vom Jur'Alp Cup abgerutscht. Das vermeintlich eher leicht Rennen entpuppte sich als sehr harte Nuss.

Sechs Tage vor dem Inferno-Triathlon wagte ich mich noch an den Start vom Sense-Bike in Alterswil. Meinen zweiten Platz im Zwischenklassement wollte ich so gut wie möglich verteidigen. Mit nur 400 Höhenmetern auf 35 Kilometern ist dies das "flachste" Rennen vom diesjährigen Jur'Alp Cup. Dabei dachte ich auch, dass es ein leichtes Rennen werden wird. Weit gefehlt. das ständige Auf und Ab und die vielen Rhythmuswechsel forderten mich stark. Das Rennen wurde sehr schnell angegangen und wie so oft in dieser Saison, konnte ich erst in der zweiten von vier Runden wieder Plätze gutmachen. Im Ziel musste ich mir dann zugestehen, dass ich in dieser Saison nach einem Bikerennen noch nie so kaputt war wie in Alterswil.

Mit dem 7. Rang war ich im Mittelfeld des klassiert. Damit rutschte ich auf den 5. Rang im Zwischenklassement ab. Dieses hat nun deutlichere Konturen erhalten, da nun die Erstklassierten mindestens fünf Rennen, welche für die Gesamtwertung zählen, bestritten haben.

Rangliste Sense-Bike Alterwil: http://www.juralp-cup.ch/sites/default/files/Sense%20Bike_Alterswil_2011.pdf

Zwischenklassement Jur'Alp Cup: http://www.juralp-cup.ch/sites/default/files/jualp-2011-7.pdf

Ruhe vor dem Inferno

2011-08-10T15:01:00.000+02:00

In der ersten August-Woche konnte ich nochmals rund 15 Stunden trainieren. Für den Inferno-Triathlon vom 20. August fühle ich mich sehr gut vorbereitet und in Form. Besonders die gute Ausdauerfähigkeit und meine wiedergewonnene Stärke im Berg fahren machen mir Freude. Den Trainingsumfang habe ich dieses Jahr spürbar reduziert und meiner länger gewordenen Erholungszeit angepasst. Auch die Umfänge im Laufen und Schwimmen habe ich deutlich reduziert, dafür in beiden Disziplinen die Qualität des Trainings gesteigert.

Nun ist Erholung angesagt, fast täglich bewege ich mich, auch wenn es nur 30 Minuten im regenerativen Bereich sind. Ein besonderes Augenmerk muss ich auf meine Beinmuskulatur legen: Seit vergangenem Juni spüre ich oft Verhärtungen und einige Muskelansätze. Vermehrte Massagen helfen mir dabei.

Dem Inferno kommen allerdings die beiden letzten Rennen des Jur'Alp Cup etwas in die Quere. Am Sonntag, den 14. August findet der nächste Lauf in Alterswil statt. Glücklicherweise ist dies ein flacheres Rennen mit wenigen Höhenmetern. Zwei Wochen später und damit acht Tage nach dem Inferno werde ich noch beim letzten Rennen des Jur'Alp Cup in Chéserex starten. Dieses wiederum schwere Schlussrennen endet mit einer Bergankunft.

Da ich im Zwischenklassement der über 50-jährigen auf dem zweiten Platz liege, werde ich mich in Alterswil nicht schonen und das Möglichste herausfahren. Am 28. August beim Schlusslauf muss ich dann meine Erholungszeit nach dem Inferno für ein Rennen lang unterbrechen ...

Die Radquer-Saison steht!

2011-07-29T16:57:00.000+02:00

Nachdem die Rennkalender der beiden regionalen Quer-Cups und der nationalen und internationalen Quers in der Schweiz veröffentlicht sind, konnte ich meine Quersaison planen. Die Rennen in unserem Land finden vom letzten September-Wochenende bis zur Schweizermeisterschaft anfangs Januar statt. Mit dem MTB-Duathlon in Aarwangen und dem letzten Wintertriathlon in Schwanden/Sigriswil werde ich meine Saison noch bis Ende Januar verlängern.

Dazwischen werde ich zum Ausgleich noch ein paar OL's und Nacht-OL's in der Region laufen. Bewusst habe ich auch vier wettkampffreie Wochenenden eingeplant. Der Vernunft gehorchend und damit der längeren Erholungszeit als Seniorensportler gerecht werdend, sollten es eigentlich noch mehr rennfreie Wochenenden sein. Aber die Quersaison ist mit ihren dreieinhalb Monaten zu kurz, um gross zu pausieren! Nach dem Wintertriathlon werde ich dann eine längere Erholungsphase einschalten und erst an Ostern wieder mit dem Grundlagenaufbau-Training beginnen.

Stockhorn-Halbmarathon

2011-07-25T11:04:00.000+02:00

Bereits zum fünften Mal startete ich beim Stockhorn-Halbmarathon. Am Renntag spürte ich noch leicht meine Beine vom harten Donnerstags-Lauftraining. Bereits auf den ersten fünf coupierten Kilometern merkte ich, dass es mir wahrscheinlich nicht für eine schnelle Zeit reichen würde. Meine Beine fühlten sich schwer an und ich wurde regelmässig von Läufern überholt.

Einzig bei der ersten Bergab-Passage auf dem rutschigen Boden konnte ich von meiner Lauftechnik aus dem OL profitieren und einige Läufer überholen. Wie bei meinen bisherigen Wettkämpfen in dieser Sommersaison konnte ich meine gute Ausdauerfähigkeit ausspielen und auch im Schlussaufstieg zum Ziel meinen Puls hoch halten. Mit 2:48:37 erreichte ich aber meine bisher schlechteste Zeit am Stockhorn. Vor sieben Jahren bei meinem schnellsten Lauf war ich noch rund 19 Minuten schneller.

Rangliste: http://www.stockhorn-halbmarathon.ch/Ranglisten/Rangliste2011Kat.pdf

Aufgabe an der SM

2011-07-18T06:56:00.000+02:00

Die Wetterprognosen stellten heftigen Regenfall in Aussicht, was am Sonntag der MTB-Cross Country-Schweizermeisterschaften in Plaffeien auch zutraf. Nur gerade 11 Master-Fahrer starteten fünf Minuten hinter den Junioren über vier selektive Runden. Der grösste Teil der Abfahrt führte durch den Wald über schwierige Wurzeltrails. Der Regen machte die Wurzeln und den Rest des Bodens sehr glitschig.

Nach zwei glimpflich verlaufenen Stürzen, einer zu Fuss bergab, wurde mir das Rennen zu gefährlich. Bei Passagen mit rund 100 Prozent Gefälle, zwischen Bäumen hindurch, über grobe, nasse Wurzeln war ich nicht bereit, grosses Risiko einzugehen. So entschloss ich mich, das Rennen bereits nach einer Runde, an zweitletzter Stelle liegend, zu beenden.

Ranglisten: http://www3.your-sports.com/details/list.php?eventid=7881&lang=de&page=6&contest=0&name=a%20aktuelles%20Rennen%7Caa%20Rangliste&search=&presort=&format=pdf

Umfangreiche Trainingswoche

2011-07-11T14:37:00.000+02:00

In meiner letzten Ferienwoche nutzte ich das mehrheitlich schöne Sommerwetter um umfangreiche Trainings zu absolvieren. Dabei achtete ich darauf, dass ich jeden zweiten Tag ein etwas ruhigeres Training mit weniger Umfang und geringerer Intensität machen konnte. Damit gewährte ich mir genügend Erholungszeit bis zur nächsten härteren Einheit.

Von Montag bis Sonntag summierten sich dann über 18 Stunden auf dem Rennvelo und über 6 Stunden Lauftraining. In den acht Einheiten war allerdings nur ein kurzes Schwimmtraining enthalten. Statt den geplanten rund 20 Stunden kamen dann deren 25 zusammen. Ich bin aber erfreut, dass ich mich nach dieser Woche recht gut und nicht ausgelaugt fühle.

Nun schalte ich eine Erholungswoche ein und am kommenden Sonntag werde ich an der Schweizer Meisterschaft im MTB Cross Country in Plaffeien starten.

7. Rang in Montsevelier

2011-07-05T15:54:00.000+02:00

Mit dem 6. Lauf vom Jur'Alp Cup stand ein weiteres MTB-Rennen bei schönstem Sommerwetter auf dem Programm. Nach einem verhaltenen Start aber einem Aufdrehen ab der zweiten Steigung reichte es mir nicht mehr auf das Podest. Im Zwischenstand vor den beiden letzten Rennen belege ich nun den zweiten Platz.

Das vierte Rennen im Wochenrhythmus wurde in Montsevelier als sechster Lauf vom Jur'Alp Cup ausgetragen. Wiederum erwartete uns eine interessante Strecke bei schönstem Sommerwetter. Auf den coupierten 32 Kilometern waren 1100 Höhenmeter, darunter drei markante Steigungen zu bewältigen. Der Veranstalter präsentierte auf der Webseite ein sehr genaues Höhenprofil mit ebensolchen Kilometerangaben.

An der ersten, fünf Kilometer langen Steigung lief es mir nicht besonders gut, ich konnte einfach meine Position halten. Dabei hatte ich das Gefühl, mich nach sechs Tagen vom schweren Rennen in Les Rasses nicht genügend erholt zu haben. In der zweiten, etwa gleich langen Steigung ab Kilometer 21 lief es mir dann deutlich besser und ich konnte in "alter Frische" klettern. Insgesamt sieben Fahrer konnte ich auf diesem mässig steilen Abschnitt ein- und überholen. Dabei fuhr ich in meiner typischen Art: Die Hände an den Lenkerhörnern, mit einer hohen Tretkadenz von etwa 70 bis 80 Pedalumdrehungen pro Minute, zirka drei Viertel im und einen Viertel aus dem Sattel mit einem Puls wenige Schläge unter der aerob-anaeroben Schwelle fahrend.

Ab Kilometer 29 folgte dann noch die zwei Kilometer kurze Schlusssteigung hinauf zur letzten Abfahrt. Dort steigerte ich nochmals das Tempo und fuhr die beiden Kilometer über der Schwelle. Dabei überholte ich nochmals fünf Fahrer, ausser einem über 50-jährigen Kollegen alles Jüngere. Diese Leistung reichte mir für den 7. Rang des Tages und in der Zwischenwertung liege ich nach dem ersten Streichresultat nun auf dem zweiten Rang.

Resultate Montsevelier: http://www.juralp-cup.ch/sites/default/files/Montsevelier_2011_VTT_Res_Juralp_Adultes.pdf

Zwischenstand Jur'Alp Cup: http://www.juralp-cup.ch/sites/default/files/jualp-2011-6.pdf

3. Rang am Coupe du Chasseron

2011-06-27T14:37:00.002+02:00

Der fünfte Lauf vom Jur'Alp Cup fand im Rahmen des Coupe du Chasseron in Les Rasses statt. Die Strecke beinhaltete 47 Kilometer mit zwei mässig steilen Steigungen. Breite Wald- und Feldwege lösten ruppige Singletrails ab. Die heissen Temperaturen machten vielen Fahrern zu schaffen - ich dagegen fühlte mich dabei sehr wohl und stark.

Mit Respekt vom dritten Rennwochenende in Folge ging ich in Les Rasses an den Start. Die beiden lockeren Trainings vom Freitag und Samstag zeigten mir aber, dass ich mich vom letzten Rennen gut erholen konnte. - Die seit Jahrzehnten gewachsenen Hierarchien des Radsports haben sich in den letzten rund 25 Jahren des Bikesports in der Schweiz teilweise auch etabliert. So nehme ich mir als Leader der M50 Veteranen des Jur'Alp Cup das Recht, mich im Startfeld weit vorne aufzustellen. So stand ich in Les Rasses etwa in der zweiten Startreihe inmitten junger Fahrer, welche die meisten meine Söhne sein könnten.

Bereits beim Start stieg die Strecke zu Beginn der ersten Startrunde. Recht schnell waren wir "eingeteilt" und anhand meines Pulsmessers und meines Gefühls war ich sehr gut unterwegs. Die Hitze war auf unserer Höhe zwischen 900 und 1400 Metern erträglicher als im Tal. Dennoch war sie für mich von Vorteil, denn meine sehr gute körpereigene Kühlung verhalf mir zu einem angenehm warmen Körperempfinden. Meistens bin ich derjenige, welcher sich am wärmsten kleidet, um nicht zu frieren.

In der ersten rund vier Kilometer langen Steigung ab Kilometer 14 wurde die Reihenfolge der Fahrer um mich nochmals sortiert. Die zweite und letzte Steigung des Tages ab Kilometer 40 war rund fünf Kilometer lang und mässig steil. Dort lief es mir immer besser und ich konnte insgesamt sieben Fahrer ein- und überholen. Dabei waren auch zwei über 50-jährige Kollegen. Am Ende dieses Aufstiegs an der Westflanke zum Chasseron folgte noch eine rund 100 Meter lange, sehr steile Laufpartie. Dort war ich aber schon so kaputt, dass ich meine Laufstärke nicht ausspielen und nur meine Position halten konnte.

In der sehr ruppigen Schlussabfahrt zum Ziel nach Les Rasses überholten mich wieder zwei jüngere Fahrer, beide mit Fullys mit viel Federweg ausgerüstet. Wie immer in den Rennen vom Jur'Alp Cup wusste ich bis zum Aushang der Ranglisten nicht, welchen Rang ich in meiner Kategorie belegte. Umso erfreuter war ich über meinen 3. Rang!

Rangliste Coupe du Chasseron: http://www.juralp-cup.ch/sites/default/files/Adultes.pdf

Zwischenstand Jur'Alp Cup: http://www.juralp-cup.ch/sites/default/files/jualp-2011-5.pdf

5. Rang in Les Haudères

2011-06-21T18:32:00.001+02:00

Die härteste Prüfung vom diesjährigen Jur'Alp Cup fand im Val d'Hérens mit Start in Evolène und Ziel in Les Haudères statt. Dazwischen lagen 54 Kilometer mit anspruchsvollen 2050 Höhenmetern. Eine erste Steigung führte auf 2200 Metern über Meer und nach der Abfahrt begann die zweite Steigung von 1500 bis auf 2300 Metern über Meer. Die Strecke führte mehrheitlich über Wald- und Alpwege, recht holprig aber technisch nicht besonders anspruchsvoll. Erst in der zweiten Abfahrt hatte es ein paar schwierigere Stellen, teilweise mit sehr schmalen Singletrails direkt am Abhang.

Vom Rennen der Vorwoche hatte ich mich gut erholt und in der ersten Steigung konnte ich ein ansprechendes Tempo fahren. Vom zweiten Aufstieg an überholte ich dann immer häufiger Fahrer um Fahrer. Auch im oberen, sehr steilen Teil lief es mir sehr gut. In der Vorwoche hatte ich mir die Strecke auf der Landeskarte im Massstab 1:25'000 mehrmals angeschaut und mir die markanten Punkte eingeprägt. So wusste ich auch ohne den Kilometerzähler immer genau, wo ich mich befand und wo die Kulminationspunkte lagen. Meine Routine als Orientierungsläufer kam mir diesbezüglich entgegen.

Die Schlussabfahrt bewältigte ich dann in höchster Konzentration und konnte noch mehrere Fahrer überholen. Nach 3:31 Stunden erreichte ich das Ziel - recht erschöpft wie schon lange nicht mehr. Danach dachte ich mir, dass es eigentlich verrückt ist, durch diese wunderschöne Gegend rennmässig zu fahren und kaum ein Auge für die Landschaft übrig zu haben!

Resultate: http://www.juralp-cup.ch/sites/default/files/classement_fina-raid_evolenardl.pdf

Zwischenstand Jur'Alp Cup: http://www.juralp-cup.ch/sites/default/files/jualp-2011-4.pdf

Fotos: http://www.ghielphotos.com/fr/photo-111780-4121.html
http://www.ghielphotos.com/fr/photo-111781-4121.html

4. Rang in Salvan!

2011-06-14T10:56:00.001+02:00

Ein nicht besonders grosses Startfeld stellte sich zum 3. Lauf vom Jur'Alp Cup in Salvan (VS) auf. Eine wunderschöne Gegend mit ebensolcher Strecke und bester Organisation entschädigten aber die Fahrer für die Reise ans Rhoneknie. Erneut konnte ich meine Leistungsfähigkeit voll abrufen und in ein gutes Resultat umsetzen.

Bei sonnigem und warmem Wetter stellten sich in Salvan weniger Biker hinter der Startlinie auf als an den beiden ersten Rennen des Jur'Alp Cup. Der Grund war sicher die Datenkollision mit der ELSA-Bike-Trophy in Estavayer-le-Lac und dem Racer Bikes Cup in Engelberg.

Ich konnte das Rennen in der dritten Startreihe in Angriff nehmen und war damit gut eingeordnet. Kurz nach dem Start in Salvan auf rund 1000 Meter über Meer war eine zwei Kilometer lange Steigung zu bewältigen. Anschliessend folgte eine besondere Abfahrt nach Vernayaz ins Rhonetal auf 450 Metern über Meer: In 39 Spitzkehren auf einer Länge von zirka 3,5 Kilometern führte ein schmaler Waldweg steil bergab! Überholen war auf den kurzen Geraden schwierig, man musste fast auf einen Fahrfehler des Vordermanns warten.

Im Talboden folgte dann eine 14 Kilometer lange, fast ebene Runde, welche teilweise über den Rhonedamm führte. Ich meinte, in der Sechergruppe, in welcher ich mich befand, könnten wir uns schön in der Führungsarbeit ablösen. Das klappte leider aber kaum, "Typisch Biker.", dachte ich, "Die haben keine Ahnung, wie man in der Gruppe das Tempo hoch hält und sich ablöst."

Wie auf dem Streckenplan ersichtlich, begann bei Kilometer 21 die 14 Kilometer lange Steigung hinauf bis oberhalb Les Marécottes auf 1500 Metern über Meer. Wir fuhren zuerst wieder die 39 Kehren bergauf und dabei sah ich dessen Nummerierung, welche an den Felswänden oder Steinmauern aufgemalt sind. Mit zunehmender Distanz konnte ich Fahrer um Fahrer ein- und überholen. Bergauf fuhr dich dort meist mit einer Übersetzung von 22 x 28, bergab vorher 44 x 13. Oberhalb Salvan orientierte ich mich dann mit dem Kilometerzähler über den Verlauf des Aufstiegs. Bei Kilometer 35 sollte gemäss dem Streckenprofil der höchste Punkt sein, dann folgt noch eine sieben Kilometer lange Abfahrt ins Ziel nach Salvan.

Kurz nach Kilometer 32 wurde ich dann überrascht: Ein Streckenposten zeigte schon die Abzweigung südwärts zur Abfahrt an. Diese war technisch schwierig mit steinigem und felsigem Untergrund, Stufen und ein paar ganz kurzen Gegensteigungen. Von meinen Mitstreitern im Rücken konnte ich mich weiter absetzen und weitere Fahrer vor mir überholen. Bald hörte ich schon die Speakerin vom Start- und Zielgelände und sah dieses durch den Wald unter mir. Im Ziel blieb mein Zähler bei 38 Kilometern stehen, deren 42 waren ausgeschrieben. - Das sind eben Ungenauigkeiten, wie sie bei Bikerennen vorkommen können. Wichtig für mich als Fahrer ist, damit ohne zu Grübeln umgehen zu können. Auch wenn mir in diesem Fall vier Kilometer "fehlten" um weitere Fahrer zu überholen zumal der drittplatzierte der Ü50 das Ziel nur 28 Sekunden vor mir passierte ...

Rangliste Salvan: http://www.mso-chrono.ch/results/35-merida-bike-vallee-du-trient-netplus-4/290/categorie

Zwischenstand Jur'Alp Cup: http://www.juralp-cup.ch/sites/default/files/jualp-2011-3.pdf

Sensler OL

2011-06-06T10:24:00.001+02:00

Mit der Brücke nach der Auffahrt ergab sich ein langes Wochenende, welches ich auch für längere Trainings nutzte. Kurzfristig entschloss ich mich, am Sonntag den Sensler OL zu laufen. Das angenehme Wetter animierte mich dazu, mit dem Velo die Hin- und Rückreise nach und von Brünisried zu bewältigen. Damit kamen für mich am Sonntag immerhin viereinhalb Stunden Ausdauertraining zusammen. Unter den OL-Kollegen lösen meine bis zweistündigen Anreisen per Velo oft grosses Staunen aus. Für mich sind die Orientierungsläufe aber Abwechslung und eine optimale Vorbereitung steht nicht im Zentrum. Vielmehr kann ich so den OL-Tag zu einem ausgedehnten Training ausweiten.

Nächsten Sonntag beginnt dann eine Serie von vier MTB-Rennen vom Jur'Alp im Wochenrhythmus. Ich hoffe, dass ich mich von den teils sehr schweren Rennen unter der Woche wieder gut erholen kann.

Resultate Sensler OL: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2011&event=Sensler+OL&kat=HB

3. Rang in Stettlen

2011-05-31T18:20:00.001+02:00

Bereits seit einigen Jahren steht der Termin in Stettlen in meinem Wettkampfkalender. Zum fünften Mal bestritt ich dort am Vormittag den Mini-Triathlon und am Nachmittag das MTB-Rennen. Trockenes und warmes Wetter und ein routinierter Organisator lassen die Wettkämpfe in Stettlen in guter Erinnerung bleiben.

Beim Triathlon spürte ich auf dem Rad noch meinen ausklingenden Muskelkater von einem etwas zu forschen Berglauf-Training am vorangehenden Dienstag. Auch auf der abschliessenden Laufstrecke konnte ich meine verbesserte Grundschnelligkeit nicht ausspielen. Damit klassierte ich mich im Mittelfeld der Alterskategorie 2.

Die drei Schnellsten der Ü50 beim MTB-Rennen.

Am Nachmittag erwischte ich beim Bikerennen einen guten Start. Wie in den Vorjahren musste ich aber bei der ersten Steigung die jungen Fahrer an der Spitze ziehen lassen. Den Wettkampf vom Vortag spürte ich noch aber mit zunehmender Renndauer war ich besser unterwegs. Besonders in den engen Kurven und in den schnellen Abfahrten konnte ich Boden gutmachen. Ein Mitkonkurrent heftete sich Ende des letzten Aufstiegs an mein Hinterrad. Während der Schlussabfahrt konnte ich ihn nicht abhängen, aber mit einer hart am Limit gefahrenen Zielkurve und einem schnellen Sprint konnte ich ihn von der Spitze aus auf Distanz halten.

Zur Orientierung nehme ich jeweils auch die Daten vom Pulsmesser und vom Bikecomputer zur Hilfe: Der Maximal- und Durchschnittspuls waren etwas tiefer als vor Wochenfirst. Dies ist sicher auf den Wettkampf vom Vormittag zurückzuführen. Die Maximalgeschwindigkeit war aber auf dieser Strecke so hoch wie noch nie: 71,4 Km/h. Dies erreichte ich auf einem kaum drei Meter breiten und sehr steilen Asphaltsträsschen ...

Rangliste Mini-Tri: http://www.tvstettlen.ch/bantiger/jdownloads/OK_Bantiger_Triathlon_Bikerennen/Administration_Marketing_Informatik/Informatik/Ranglisten/tri-rang-ges_nach_kategorie_2011.pdf

Rangliste MTB-Rennen: http://www.tvstettlen.ch/bantiger/jdownloads/OK_Bantiger_Triathlon_Bikerennen/Administration_Marketing_Informatik/Informatik/Ranglisten/mb-rang-2011.pdf

Die Form stimmt!

2011-05-23T09:41:00.005+02:00

Das zweite MTB-Rennen vom Jur'Alp Cup bestritt ich am Samstag sehr erfolgreich. Meine Form ist überraschend gut und die Klassierung entsprechend auch. Am Sonntag startete ich am Dorf-OL in Herzogenbuchsee. Das Erlebnis und die Abwechslung standen dabei im Vordergrund.

Beim zweiten Lauf vom Jur'Alp Cup in Ursy nahmen über 300 FahrerInnen, von den Junioren bis Senioren, die lange Strecke über 39 Kilometer mit 1000 Höhenmetern in Angriff. Das sommerlich warme Wetter kam mir entgegen und ich stellte mich im vorderen Bereich des Startfeldes auf. Im ständigen Auf und Ab der grossen Runde ganz im Westen des Kantons Freiburg konnte ich meine Position vom Start weg gut halten. Besonders bergauf und auf flachen Wegabschnitten konnte ich immer wieder Fahrer überholen. Meine Schwäche bergauf habe ich nun offenbar überwunden.

Da ich die Strecke nicht kannte und keine markanten Punkte auf dem Streckenplan ersichtlich waren, konnte ich mich einzig nach dem Bikecomputer mit den zurückgelegen Kilometern orientieren. Ungefähr ab Kilometer 30 überholte ich immer mehr Fahrer. Vom Streckenplan her wusste ich, dass bei Kilometer 34 die letzte markante Steigung zu Ende ist. Von dort an steigerte ich nochmals das Tempo in der Hoffnung, noch einen über 50-jährigen Veteranen zu überholen. Auf dem letzten Kilometer, in einer etwa 80 Meter kurzen Rampe sah ich Guy Berset, ein 54-jähriger Querfahrer aus Aigle, vor mir. Ihn konnte ich ein- und überholen, aber er erkannte mich sofort und setzte sich heftig zur Wehr. Vermutlich auf diesem letzten Kilometer registrierte meine Pulsuhr die maximale Frequenz des Tages von zwei Schlägen unter meinem Maximalpuls. Damit konnte ich mit sechs Sekunden Vorsprung auf Guy einen feinen 10. Rang der über 50-jährigen herausfahren!

Auch die Daten auf der Pulsuhr bestätigen meine gute Form. So konnte ich das knapp zwei Stunden lange Rennen mit einem Pulsdurchschnitt von sieben Schlägen unter der aerob-anaeroben Schwelle fahren. Positiv überrascht bin ich auch, dass ich bereits nach sieben Wochen Grundlagen-Ausdauertraining auf dem Rad und Schnelligkeitstraining zu Fuss so gut in Form bin.

Am Sonntag stand mit dem Dorf-OL in Herzogenbuchsee Abwechslung auf dem Programm. Aus Erfahrung weiss ich, dass nach einem körperlich harten Samstag der Geist am Sonntag noch wach ist. Ich wählte meine Alterskategorie H50 und erlebte einen sehr interessanten Stadt-OL. Mit den höheren Anforderungen der Alterskategorie im Vergleich zum HB kam ich gut zurecht. Die intensive Kopfarbeit und die Müdigkeit vom Vortag drosselten aber mein Lauftempo.

Rangliste Jur'Alp Cup Ursy: http://www.juralp-cup.ch/sites/default/files/Resultats-officiels.pdf

Zwischenstand Jur'Alp Cup: http://www.juralp-cup.ch/sites/default/files/jualp-2011-2.pdf

Rangliste Dorf-OL Herzogenbuchsee: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2011&event=Herzogenbuchser-OL&kat=H50

Vergeblich auf Überrundung gewartet ...

2011-05-19T14:47:00.000+02:00

Letzten Mittwoch startete ich wieder beim traditionellen "Kiesen-Rennen", wie wir Biker der Umgebung zu sagen pflegen. Der zweite Lauf der diesjährigen BOE-Bikemeisterschaft wurde bei sonnigem Wetter mit einem Teilnehmerrekord von 133 FahrerInnen ausgetragen. Für mich steht diese Woche aber klar das Rennen in Ursy (FR) vom kommenden Samstag, als zweiter Lauf des Jur'Alp Cup im Fokus. Deswegen nahm ich mir vor, in Kiesen mit meinen Kräften haushälterisch umzugehen.

Mir gelang ein sehr schneller Start und ich konnte meine vordere Startposition im grossen Feld gut verteidigen. In den ersten zwei von insgesamt sechs Runden überholten mich Fahrer, welche ich normalerweise nur am Start von hinten sehe. Ich fühlte, dass ich gut in Form bin und ich konnte meist im Schwellenbereich fahren. Dieses für mich schnelle Tempo in sehr hoher Intensität wollte ich aber im Hinblick auf den Samstag nicht über eine Stunde lang aufrecht erhalten. Nach der dritten Runde reduzierte ich mein Tempo und den Rest des Rennens fuhr ich etwa im GA2-Bereich weiter. Dabei hoffte ich auf die Überrundung durch die Spitze - vergeblich. Ende der fünften Runde schaute ich weit zurück und sah die Spitzenfahrer nicht in der Nähe, somit musste ich noch die sechste Runde zu Ende fahren.

Rangliste: http://www.swiss-cycling-boe.ch/resultate/

Ausdauerprüfung am runden Geburtstag

2011-05-11T07:45:00.000+02:00

Am vergangenen Sonntag machte ich am Morgen früh ein kurzes Rennvelotraining. Danach durfte ich eine Ausdauerprüfung der besonderen Art erleben: Während mehr als 12 Stunden erhlielt ich im Rahmen vom "offenen Haus" Besuch von Verwandten, Freunden und Bekannten. Die vielen Gratulanten bereiteten mir einen unvergesslichen Geburtstag - vielen Dank! Überrascht hat mich auch der sehr grosse Betrag im Spendenkässeli für PLUSPORT, Behindertensport Schweiz!

http://www.plusport.ch/

Gelungener Start zum Jur'Alp Cup

2011-05-03T15:04:00.000+02:00

Trockenes Wetter, grosse Beteiligung, eine tolle Strecke - das sind die Schlagwörter vom ersten Lauf des Jur'Alp Cup 2011 in Colombier. Das Rennen hat mir gut gefallen und nach nur vier Wochen Grundlagen-Ausdauertraining bin ich mit meiner Leistung zufrieden.

Wegen dem schönen Wetter gab es vor dem Tisch für die Nachmeldungen eine ellenlange Schlange. Rund 300 Fahrer stellten sich hinter die Startlinie. Etwas erstaunlich war, dass sich unter uns "Erwachsenen" auch die U17- und U15-FahrerInnen gesellten. Ich war etwa in der Mitte des Startfeldes positioniert und dachte schon, dass es sicher am einen oder anderen Ort Stau geben wird. So war es auch, nach gut fünf Minuten Fahrzeit warteten wir ungefähr eine Minute vor einer Singletrail-Abfahrt. Danach war das grosse Feld in die Länge gezogen und ich konnte mein Tempo fahren.

Die sehr schöne Strecke nordöstlich der Areuse-Schlucht war für uns Erwachsene in drei verschiedene Runden aufgeteilt. In den 28 Kilometern waren rund 940 Höhenmeter zu bewältigen. Neben ruppigen Aufstiegen und schnellen Abfahrten gab es auch technisch anspruchsvollere Passagen auf rutschigem Jurakalkstein. Bereits in der ersten Runde konnte ich mich bergauf gut in der Gruppe halten, oft konnte ich Kollegen überholen. Bergab sind nur wenige schneller als ich und auf den flachen Strässchen in den Reben von Cormondrèche konnte ich immer Boden gut machen. Auf der letzten, noch drei Kilometer langen Runde konnte ich das Tempo noch steigern und zwei über 50-jährige Kollegen meiner Kategorie ein- und überholen.

Mit meiner Leistung in der Mitte der Rangliste bin ich zufrieden. Es freut mich, dass ich bergauf unter gleichaltrigen gut mithalten kann und die Renndauer von einer Stunde und 45 Minuten gut durchgestanden habe. Im Vergleich zum Rennen vor zwei Wochen in Homberg konnte ich mich spürbar steigern.

Rangliste: http://www.juralp-cup.ch/sites/default/files/2011-1.pdf

Mit müden Beinen zum besten OL-Resultat

2011-04-26T10:11:00.000+02:00

Nach einer kurzen Ruhewoche machte ich drei umfangreiche Ausdauertrainings und ich bestritt einen OL. Das gute Resultat und meine Leistung erstaunt mich aber.

Die freien Ostertage nutzte ich wiederum für umfangreiche Ausdauertrainings. Auch meine Ruhewoche dauerte deswegen nur bis Donnerstag. Am Freitag fuhr ich mit dem RRC Bern um den Murtensee. Die Gruppe fuhr gegen Schluss immer schneller, so dass ich abreissen lassen musste und die Kollegen erst in der vorgesehenen Gartenwirtschaft wieder traf. Am Samstag stand der Longjog mit dem Tri Team Steffisburg von Frutigen nach Thun auf dem Programm. Meine Ausdauer im Laufen ist zur jetzigen Jahreszeit noch nicht so gut und deshalb war ich gegen Schluss auch heftig am Anschlag. An Ostern ging ich mit Trix und Bill im Thuner Westamt biken. Trix-like führte sie uns über dreieinhalb Stunden zu einem ständigen und Kräfte raubenden Auf und Ab. Am Sonntagabend wusste ich dann nicht, ob ich am Montag beim Bucheggberger OL wirklich starten will.

Am Montagmorgen fühlte ich mich wieder etwas erholter und ich wählte für den OL im Lerchenberg die einfachere und kürzere Kategorie HB. Bereits in den ersten Minuten nach dem Start merkte ich, dass ich mein hohes Starttempo gut halten konnte. Ständig hatte ich meinen Puls im Schwellenbereich oder darüber. Trotzdem konnte ich mich gut auf die Karte konzentrieren und machte kaum Fehler. Da beschloss ich, voll auf Tempo und Risiko zu laufen und schauen, was heute für ein Rang drin liegt. Mit den vielen Wegen auf der Route kam mir die HB-Bahn meinen läuferischen Fähigkeiten entgegen. Trotz der grossen Beteiligung von 40 Gestarteten erreichte ich den 5. Rang. Noch nie lef ich einen OL in einer derart hohen Intensität und ich bin erstaunt, dass ich trotzdem einen klaren Kopf behalten konnte. Auch etwas rätselhaft erscheint mir, dass ich nach drei umfangreichen Ausdauertrainings in knapp 40 Minuten ein so hohes Lauftempo durchstehen kann.

Resultate Bucheggberger OL Lüterkofen: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2011&event=Bucheggberger-OL&kat=HB&imgx=640&imgy=480

Zwei Wettkämpfe ohne Ambitionen

2011-04-18T15:02:00.000+02:00

Mein erstes MTB-Rennen der neuen Saison und ein weiterer Frühlings-OL standen im Zeichen des wettkampfmässigen Trainings, des Grundlagenaufbaus und des Ausgleichs. In beiden Wettbewerben startete ich ohne Aussicht auf eine gute Klassierung. Dennoch war ich konzentriert auf die verschiedenen technischen Anforderungen.

Am vergangenen Samstag half ich beim Homberg-Race als Streckenposten im Downhill-Rennen. Am späten Nachmittag startete ich dann noch zu meinem ersten MTB-Rennen der Saison. Dieses Cross-Country-Rennen im Zeilbereich des Downhill-Rennens diente für mich als rennmässiges Training, zu welchem sich die abwechslungsreiche und technisch anspruchsvolle Strecke gut eignete. Nach nur zwei Wochen Grundlagenaufbautraining konnte ich aber mit keiner guten Leistung rechnen. Umso mehr auf dieser Strecke, welche für ein CC-Rennen recht viele Höhenmeter aufweist.

Auch an meinem mittlerweile 10-jährigen Bike habe ich wiederum technische Anpassungen gemacht: Mit der Lenkerposition bin ich dem aktuellen Trend im Cross Country gefolgt und habe diese einen Zentimeter kürzer und 1,5 Zentimeter höher gestellt. Das Handling und die Sicherheit ist mit diesen wenigen Millimetern Korrektur in den steilen Abfahrten deutlich besser! Zudem habe ich mein Cannondale von 9- auf 10-fach umgerüstet. Vorne beliess ich aber bewusst die alte Kurbelgarnitur mit 44-32-22 Zähnen. Nun ist mein kleinster Gang mit 22 x 36 Zähnen noch einmal etwas kürzer und wird meinem Rennfahrer-Veteranen-Alter besser gerecht.

Am Sonntag war Ausgleich angesagt: Mit dem Velo und Rucksack fuhr ich nach Aeschi und startete dort beim Hondricher-OL im Seeholzwald. Vor der Anmeldung sieht man die Streckendaten mit der Länge, der Höhenmeter und der Anzahl Posten. Da in der Alterskategorie recht viele Höhenmeter angegeben wurden und der Wald mit viel Fallholz belegt ist, entschied ich mich für einen Start im HB. Meine Müdigkeit vom Vortag drückte deutlich auf mein Lauftempo und bergauf musste ich oft marschieren. Mit einer kleinen Unaufmerksamkeit machte ich einen Parallelfehler, welcher mich gut drei Minuten Zeit kostete. Trotz diesem Zeitverlust bin ich überrascht über meinen 6. Rang.

Rangliste Homberg-Race: http://www.swiss-cycling-boe.ch/resultate/

Rangliste Hondricher-OL: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2011&event=Hondricher-OL&kat=HB

Keine Phonak Lyric

2011-04-12T10:51:00.000+02:00

Meine Vorfreude auf den Test mit den neuen Hörgeräten Phonac Lyric wurde arg getrübt: Bei einer Voruntersuchung beim Lyric-Spezalisten von Hörakustik Ayer stellte sich heraus, dass sich meine Gehörgänge nicht für die Lyric eignen. In meinen Gehörgängen befinden sich mehrere kleine Knorpel, welche einen guten Sitz der Geräte, die tief in den Gehörgang eingesetzt werden, verunmöglichen. Schade, somit kann ich vorerst nicht von den vielen zu erwartenden Vorteilen der neuen Geräte profitieren. Nächste Woche habe ich bei Hörakustik Ayer trotzdem einen Termin, um neue Geräte der konventionellen Bauart anzupassen. Dabei wird sich das Ziel der besseren Sprachverständigung auf den Alltag beschränken, da herkömmliche Geräte kaum sporttauglich sind.

http://www.hoerakustik-ayer.ch/
http://www.phonak.com/ch/b2c/de/products/hearing_instruments/lyric/overview.html

OL-Doppelstart mit 3. Rang

2011-04-04T17:01:00.000+02:00

Normalerweise plane ich keine Wochenenden mit zwei Starts an Orientierungsläufen. Nun machte ich aber eine Ausnahme, weil am Samstag ein Nacht-, und ein Stadt-OL zusammentrafen. Beim vergangenen nationalen OL-Wochenende fand am Samstagabend die NOM (Nacht-OL-Meisterschaft) in Münchenbuchsee und am Sonntag der Stadt-Sprint in Burgdorf statt.

An der NOM habe ich mich in der einfacheren Kategorie HB angemeldet. Dort gelang mir auf der technisch und läuferisch einfachen Bahn ein guter Lauf mit dem 3. Rang. Nach einer kurzen Nacht besuchte ich am Sonntagmorgen das letzte lange Schwimmtraining dieses Winters von http://www.bleibgesund.ch/ in Heimberg. Deshalb konnte ich am Sonntag nur am Nachmittag in der offenen Kategorie (ohne Voranmeldung und fester Startzeit) starten. Auch dort machte ich nur zwei kleinere Fehler und ich konnte trotz dem späten Nacht-OL und dem frühen Schwimmtraining ein hohes Tempo laufen.

Mit meinen beiden Läufen bin ich sowohl orientierungstechnisch wie läuferisch zufrieden. Es zeigt sich deutlich, dass ich nach über einem Jahr mit dem regelmässigen Lauftraining der OLG Thun meine Grundschnelligkeit im Laufen verbessern konnte.

Resultate Schweizermeisterschaft Nacht-OL: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2011&event=Schweizer+Meisterschaft+im+Nacht-OL&kat=HB

Resultate nationaler Sprint-OL Burgdorf: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2011&event=2.+Nationaler+OL+A+&kat=OL

Alte Schwimmbrillen haben nicht ausgedient!

2011-03-29T06:46:00.000+02:00

Beim letzten Lauftraining der OLG Thun machten wir eine neue Erfahrung: Unser Trainer Rolf liess uns blind laufen. Dazu benützen wir eine alte, undurchsichtig lackierte Schwimmbrille und einen kurzen Strick, mit welchen er uns führte. Wie ein blinder Läufer mit seinem Guide erfuhren wir, wie sich das Laufen ohne unser wichtigstes Sinnesorgan anfühlt. Bereits nach wenigen Minuten verlässt man sich viel mehr auf das Gehör und das Gespür. Trotz meiner Hörschwäche merkte ich, dass ich an verschiedenen Stellen das Rauschen der Aare deutlich hörte und andererseits störte mich der Lärm der nahen Autobahn auch mehr als sonst.

Richtungsänderungen, Kuppen und Mulden werden vom Guide angekündigt und so gewinnt man rasch ein grosses Vertrauen in ihn. Weiter merkten wir, dass man den gesamten Bewegungsablauf des Laufens deutlicher wahr nimmt und damit das Zeil erreicht, bewusster zu laufen. Wir waren uns einig, dass wir in weiteren Trainings blind laufen möchten!

Bieler Nacht-OL

2011-03-21T14:44:00.001+01:00

Wie schon in früheren Jahren plante ich auch heuer den Bieler Nacht-OL in mein Programm ein. An diesen Lauf reiste ich mit der Absicht, ihn zu geniessen, ohne Ambitionen auf eine gute Klassierung. Im Längholz wurden uns bei ganz trockenen Verhältnissen schöne Bahnen vorgelegt. Der Wald ist grösstenteils gut belaufbar, ohne viel Fallholz und Dornen. Dies behagt mir, ebenso die nicht allzu schwierigen Postenstandorte. Diese sah ich oft schon aus grösserer Entfernung im Scheinwerferlicht leuchten. Auch verstand es der Bahnleger, nicht unnötig viele Höhenmeter in die Bahn zu packen. Unter diesen Umständen ergab sich für mich ein schneller und flüssiger Nacht-OL - so gefällt mir Orientierungslauf besonders gut!

Rangliste Bieler Nacht-OL: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2011&event=Bieler+Nacht-OL&kat=H50

GPS-Empfänger - Spielzeug oder Helfer?

2011-03-17T07:12:00.000+01:00

Immer häufiger sieht man Biker und Rennvelofahrer, welche mit einem GPS-Empfängern durch die Gegend fahren. Der Markt bietet ein immer breiteres Sortiment dieser Outdoorgeräte an, welche sich mit einem entsprechenden Halter sicher auf dem Lenkervorbau fixieren lassen. Letzten Sonntag beim Rennvelotraining des RC Steffisburg hatten gleich vier von uns zehn Kollegen ein solches, zwischen 500 und 1000 Franken teures Gerät auf ihrem noch viel teureren Sportgerät montiert. Da eröffnet sich unter Velofahrern neuer Gesprächsstoff über die Möglichkeiten, Nutzung und Erfahrungen mit den knapp mobiltelefongrossen Reiseführern.

Bis heute hat es mich noch nie gereizt, die Möglichkeiten von GPS-Empfängern zu nutzen. Am technischen Fortschritt beim Velo bin ich sehr interessiert und oft montiere ich Neuheiten rasch an meinen Velos. Aber mich von einem elektronischen Helfer durch die Gegend führen zu lassen??? - für mich klar nein! Liegt dies daran, dass ich als Orientierungsläufer mit Karte und Kompass vertraut bin? Oder ist meine Abneigung darin zu suchen, dass ich in wenigen Wochen 50 Jahre alt werde und damit zum ältesten Drittel der Radfahrer gehören werde?

Wettkampfkalender steht

2011-03-07T16:25:00.000+01:00

In den bevorstehenden Sommermonaten werde ich mich wieder in mehreren Sportarten an Wettkämpfen messen. Erstmals starte ich an einer MTB-Serie in der Romandie. Fazit: Mehr Bikerennen, dafür weniger Triathlon und OL.

Für die kommende Sommersaison habe ich meinen Wettkampfkalender zusammengestellt. Die Schwerpunkte sind dieses Jahr etwas MTB-lastig: Erstmals werde ich an den acht Rennen vom Jur'Alp Cup teilnehmen, an welchem eine Kategorie Open H50 ausgeschrieben ist. Diese in der Westschweiz gelegenen Rennen finden im Jura und im alpinen Raum statt. Die meisten Prüfungen sind kürzere Marathon-Rennen aber einige Strecken weisen happige Höhendifferenzen auf. Von Mitte Juni bis anfangs Juli stehen gleich vier Rennen im Wochentakt auf dem Programm. Ich bin gespannt, wie ich mich in dieser Zeit von den einzelnen Rennen während der Woche wieder erholen kann. Nötigenfalls werde ich zugunsten meiner Erholung auf den einen oder anderen Start verzichten.

Am 20. August werde ich zum sechsten Mal am Inferno-Triathlon starten und möchte dort (endlich) erstmals die abschliessende Laufstrecke aufs Schilthorn ohne Einbruch meistern können. Für anfangs September freue ich mich schon jetzt auf meinen ersten Start beim X-Terra Switzerland. Bei diesem einzigen Offroad-Triathlon in der Schweiz konnte ich letztes Jahr bei der Première wegen einer Magenverstimmung nicht dabei sein.

Wie in den vergangenen Jahren finde ich im OL eine ideale Abwechslung zu meinen Rennen mit "vorgegebener Strecke". Dies schult mich im Orientieren und im unwegsamen Gelände erfahre ich gleich eine Art Laufschule. Wegen der Kopfarbeit mit der Karte ist die Intensität im Laufen weniger hoch und damit sind die Orientierungsläufe für meine Substanz kaum zehrend.

http://www.juralp-cup.ch/
http://www.inferno.ch/
http://www.xterraswitzerland.ch/

Phonak Lyric - Hörgeräte werden outdoortauglich

2011-02-27T17:00:00.001+01:00

Bisherige Hörgeräte waren nur sehr bedingt tauglich, wenn dem Träger Wind und Wetter um die Ohren pfiffen. Deswegen mussten Sportler mit Hörschwäche während ihrer Passion ohne die kleinen Kommunikationshilfen auskommen. Nun erscheint ein neues Produkt auf dem Markt, welches auch dieses Segment abdeckt.

Seit vielen Jahren trage ich nach einem Hörsturz im Alltag Hörgeräte. Diese verstärken für mich die hohen Frequenzen und unterstützen damit vor allem die Sprachverständlichkeit. Die Energiequelle für Hörgeräte übernehmen Zink-Luft-Batterien. Wie der Name sagt, benötigen diese Luft um Strom zu erzeugen. Deswegen und auch wegen der sehr kleinen Bauweise der Gräte fehlt diesen jeglicher Wind- und Wasserschutz. Gerade diese beiden Elemente sind für mich als Outdoor-Sportler ständige Begleiter. Dies hat zur Folge, dass ich nach anfänglichen unbefriedigenden Versuchen, meine Hörgeräte bei jeder sportlichen Tätigkeit ablegte.

Die Folgen für mich sind markant und vielfältig: Jede Kommunikation mit Kollegen im Ausdauertraining ist sehr schwierig oder kaum möglich. Die Anweisungen vom Schwimm- oder Lauftrainer verstehe ich oft nur schlecht. Beim OL höre ich den Quittungston bei den elektronischen Posten nicht. Im Radquer und bei MTB-Rennen höre ich von hinten nahende Fahrer ohne ihre Rufe nicht. Akustische Signale von Pulsuhren kann ich ebenfalls nicht wahrnehmen.

Nun gibt es Licht am Hör-Horizont: Phonak bringt mit dem Lyric ein Hörgerät auf den Markt, welches rund um die Uhr tief im Gehörgang getragen wird. Mit diesen eingesetzten Hörgeräten ist duschen und schwimmen mit Gehörschutz möglich, denn sie sind weitgehend wasserresistent. Damit sind auch sportliche Aktivitäten bei starkem Schwitzen oder im Regen möglich.

Von meiner Hörakustikerin Doris Ayer erhalte ich nun freundlicherweise die Gelegenehit, die Phonak Lyric eingehend zu testen. Ich freue mich auf diesen Test und bin auch gespannt, welche Fortschritte in der Hörgeräte-Elektronik gemacht wurden. Eines ist heute schon sicher, im Schongang werde ich die Lyric nicht durch die Welt tragen, sie werden mit mir Vieles erleben: Je nach Trainingsprogramm bis zu dreimal duschen pro Tag, regelmässige Saunabesuche, Schwimmtrainings, Spitzentempi bis 90 Km/h bergab auf dem Velo, Aufstiege mit im Sekundentakt tropfendem Schweiss. Bereits Ende Mai starte ich in Stettlen beim ersten Triathlon der neuen Saison.

http://www.hoerakustik-ayer.ch/

http://www.phonak.com/ch/b2c/de/products/hearing_instruments/lyric/overview.html

Wetterfest ausgerüstet

2011-02-21T14:28:00.001+01:00

Letzten Donnerstag legte unser Lauftrainer der OLG Thun ein hartes Berglauf-Training vor. Da spürte ich noch am Tag danach meine müden Beine. Am Freitagabend startete ich beim vierten und letzten Contest des diesjährigen Bern by Night. Auch an diesem Nacht-OL war die Topografie im Cholholz bei Belp ganz anders als flach. Am Samstag nahm ich dann noch beim Longjog im gemütlichen Tempo vom Tri Team Steffisburg teil. Diese drei Tage mit mehr als genügend Laufbelastung für mich erzeugte mir ein grosses Verlangen, am Sonntag zu laufen oder Velo zu fahren.

Der sonntägliche Dauerregen bei rund zwei Grad war aber nicht besonders einladend um aufs Velo zu steigen. Schwimmen mochte ich aber auch nicht, denn an einem regnerischen Sonntag im Winter tummeln sich sehr viele Leute im Hallenbad, so dass kaum an ein Schwimmtraining zu denken ist. Deshalb machte ich mich auf zu einer Fahrt auf dem Rennvelo um meine müden Beine zu lockern. Mit meiner Ausrüstung, von VELOPLUS hatte ich dabei während den gut eineinhalb Stunden nicht kalt: Tool Softshell-Jacke von Gore, Contest Träger-Tight von Gore, Butterfly-Regenjacke, Rainy Helmüberzug, Helmmütze von Löffler, Buff Schlauchtuch und der wasserdichte Winter-Handschuh Subzero von Specialized. Dazu trug ich noch eine ältere Regenhose und Neopren-Schuhüberzüge.

Einen "kleinen" aber wichtigen Helfer habe ich noch vergessen: Das Petrus-Kettenöl von VELOPLUS sorgt wie immer bei widerlichsten Bedingungen für störungsfreien Lauf der Kette!

Rangliste Bern by Night Belp: http://bernbynight.pbworks.com/f/rangliste_bbn4_10_11.pdf

Disziplin ist gefragt

2011-02-14T07:05:00.000+01:00

Zu dieser Jahreszeit ist es für mich schwierig, nicht zu viel zu trainieren um meiner Erholung gerecht zu werden. Viele Sportler, welche im Sommer ihre Hauptsaison haben, trainieren wieder vermehrt Ausdauer, wozu die frühlingshaften Temperaturen das Seinige beitragen.

Das von mir geleitete Schwimmtraining am Dienstag findet das ganze Jahr statt. An diesem Abend möchte ich nun vermehrt vor dem Training für mich locker und kurz schwimmen. Die vielen Leute im Bad halten mich aber oft davon ab und so schwimme ich dann dennoch wieder mit meiner Gruppe mit. Das auch rund um den Kalender angebotene Lauftraining der OLG Thun am Donnerstag besuche ich auch weiterhin. Die intensiven Blöcke nehme ich dabei aber etwas lockerer. Am Samstag ging ich mit Trix seit langer Zeit wieder einmal schwimmen. Trotz ihrer wochenlangen Rekonvaleszenz ohne Training ist sie im Wasser immer noch schneller als ich. Am Sonntag bietet der RC Steffisburg im Februar und März ein Strassentraining an. Das angepasste Tempo und die Rennvelokollegen locken mich, auch an diesem Training teilzunehmen.

So blieben mir vergangene Woche nur noch der Montag, Mittwoch und Freitag für Trainings, ganz nach meinem Gusto. Oft sehen diese dann so aus: Eine halbe Stunde locker laufen, mit einem Puls von etwa 105 Schlägen pro Minute. Dabei steht aber das Bewegen und Geniessen im Vordergrund!

Erholung?

2011-02-07T16:54:00.000+01:00

Das anhaltend trockene und sonnige Wetter lockt viele Ausdauersportler ins Freie - so auch mich. Das wenige Weiss lockt mich aber kaum auf die Loipen, umsomehr reizt mich das Rennvelo. Seit dem Bike-Duathlon Mitte Januar war ich auf keinem Velo mehr unterwegs, ausser natürlich dem Alltagsrad. Vergangene Woche stieg ich gleich dreimal aufs Rennvelo.

Etwas erstaunt merkte ich, dass ich nach der Quersaion wieder lernen muss, locker und langsam Velo zu fahren! In den Radquers ist man ja immer in hoher Intensität unterwegs. Am Mittwoch und Samstag fiel es mir nicht ganz leicht, meinen Puls im regenerativen oder im tieferen Grundlagenausdauerbereich zu halten.

Am Wochenende kamen dann gleich sechs Stunden Bewegung (oder Trainings) zusammen: Am Samstag eine Runde mit dem Rennvelo, am Sonntagmorgen das monatliche Schwimmtraining im Winter mit bleibgesund.ch und anschliessend das erste Rennvelotraining vom RC Steffisburg gemeinsam mit dem RRC Thun. Eigentlich hätte ich mich nach den 90 Minuten Schwimmtraining genug bewegt. Die Fahrt mit meinen Kollegen und Kolleginnen aus beiden Vereinen wollte ich mir aber bei dem Frühlingswetter nicht entgehen lassen.

Am Sonntagnachmittag merkte ich dann, dass ich zu dieser Jahreszeit nicht mehr gewohnt bin, über vier Stunden zu trainieren. Die Müdigkeit war da, aber die innere Zufriedenheit überwiegte. - Je älter ich werde, desto mehr wird mir bewusst, dass die mentalen Komponenten im Ausdauersport sehr wichtige Bausteine zu den gesteckten Zielen sind!

Rückblick

2011-02-02T08:35:00.000+01:00

Seit meinem letzten Wettkampf sind schon wieder zehn Tage vergangen und ich geniesse meine wettkampffreie Zeit. Mit der Radquer-WM letztes Wochenende ist nun auch für die Profis die Quersaison zu Ende. Mit meiner Quersaison bin ich zufrieden. Meine neue Saisongestaltung mit dem späteren Beginn des Grundlagentrainings im Frühling und der Reduktion des Trainingsumfangs machte sich für die Quers bezahlt. Das heisst, entgegen den Vorjahren konnte ich meine Leistung bis zu den letzten Rennen durchziehen.

Ein Ziel von mir, mich beim nationalen Quer von Sion nicht überrunden zu lassen, verpasste ich knapp. Erneut zeigte sich, dass ich kein kompletter Querfahrer bin: Tiefe Böden mit Morast liegen mir nicht. Um mich dort zu verbessern müsste ich ein gezieltes Krafttraining machen und auch versuchen meine mentale Barriere vor Morastrennen zu öffnen. Schnelle und eher flache Quers liegen mir gut und auch in Abfahrten verliere ich wenig Zeit auf die Schnellsten. Es freut mich auch, dass ich mit der Kälte gut zurecht komme. Meine Kollegen und ich wissen, wenn ich am Start derjenige bin, der am wärmsten angezogen ist, haben alle die richtige Kleiderwahl getroffen!

Auch mit meinem Scott CX Comp Quervelo bin ich sehr zufrieden. Die neue XT-10-fach-Schaltung ist super und die neuen Bremshebel passen sehr gut zu meinen Mini-V-Brakes. Heute weiss ich noch nicht, was ich an diesem Velo für die nächste Saison in dieser Preisklasse verbessern soll!

Leichtathleten und Orientierungsläufer am Crosslauf

2011-01-24T14:31:00.001+01:00

Bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt und starker Bise startete ich beim Bärner Cross. Dieser Crosslauf war gleichzeitig die gemeinsame Kantonalmeisterschaft der Kantone Bern und Aargau. Eher kleine Teilnehmerfelder gaben der Veranstaltung aber nicht die ihr zustehende Würde.

Interessant sind auch die Beobachtungen am Rande der Veranstaltung: Einerseits laufen an den Cross Leichtathleten und andererseits Orientierungsläufer. Ohne die Aufschrift auf den Kleidern zu lesen, kann man diese zwei grundverschiedenen Sportlertypen sofort erkennen: Die Leichtathleten marschieren mit einer Sporttasche seitlich gekrümmt gehend von der Garderobe zur Strecke. Kurz vor dem Start sind diese dann noch emsig am Umschrauben von verschieden langen Dornen für ihre filigranen Bahnschuhe. Das Lauftenue ist dann doch sehr knapp bemessen - kurze Hosen und kurze Ärmel sieht man auch bei Minusgraden nicht selten!

Der Auftritt der Orientierungsläufer ist dann anders: Von der Garderobe her marschieren sie aufrecht und gerade, da sie ihre Utensilien in einem Rucksack am Rücken an die Strecke mitbringen. Die Schuhfrage stellt sich gar nicht, denn die üblichen OL-Schuhe mit den kurzen Spikes sind auch für die Crossläufe erste Wahl. Am Start stehen sie dann in der Regel schön warm angezogen, bei Frost meist auch mit Handschuhen und Mützen ausgerüstet. So verschieden die beiden Gruppen auch sind, von beiden gibt es im Cross Spitzenläufer!

Mit meinem Rennen bin ich zufrieden, obwohl ich nur einen hinteren Rang in meiner "neuen" Kategorie H50 erreichte. Die Müdigkeit der vergangenen Quersaison ist nicht mehr zu verleugnen. Mich freuten aber meine Fortschritte im Laufen, welche sich auch an der achtmal zu bewältigenden Steigung bemerkbar machten.

Nun ist meine verlängerte Quersaison zu Ende und vor mir stehen mehr als zwei Monate Frühjahrspause. Meinen Trainingsumfang und die Intensitäten werde ich dabei deutlich reduzieren. Einige Nacht-OL's bringen Abwechslung, aber diese zehren in meinem gemässigten OL-Tempo nicht an der Substanz.

Resultate: http://www.la-bern.ch/fileadmin/user_upload/2011/ranglisten/22_01_2011_Rangliste.pdf

Saisonverlängerung

2011-01-18T07:39:00.001+01:00

Mit der Quer-SM in Hittnau ging für mich die Quersaison zu Ende. Mit zwei weiteren kleinen Wettkämpfen verlängere ich aber noch die Saison. In Aarwangen bestritt ich den MTB-Duathlon, dem ersten Lauf der Strassenmeisterschaft 2011 vom Swiss Cycling Kanton Bern. Wie in den Vorjahren war die Beteiligung eher schwach, schade für den etwas besonderen Anlass! Gestartet wurde im Spichigwald, den ich von mehreren OL's her kenne. Die Strecke führte aber ausschliesslich auf den eher breiten Forstwegen durch den Wald. Gestartet wurde auf dem Bike und nach dem einzigen Wechsel war der Schluss in den Laufschuhen zu bewältigen.

Als Master startete ich in der Hauptkategorie mit den Elite, Amateuren und U23. Die Elite-Athleten hatten ein Handicap von einer Minute aufzuholen, was den ersten bereits auf dem Bike gelang. Bis zum Wechsel konnte ich mich im kleinen Feld hinter der Spitze halten, was mich aber trotz der flachen Strecke viel Kraft kostete. Nach dem Wechsel kamen mir meine Fortschritte im Laufen zu gute und ich konnte noch einen Rang gut machen.

Resultate Nacht-OL Bern by Night Ostermundigenberg: http://bernbynight.pbworks.com/f/rangliste_bbn3_10_11.pdf
Resultate MTB-Duathlon Aarwangen: http://www.vmcaarwangen.ch/fileadmin/vmc/PDF/Startlisten-Ranglisten/2011_Bike-Duathlon_Aarwangen/2011_Rangliste_Kant__Bern__Bike-Duathlon_E-A-U23-M.pdf

Erste Masters-Quer-SM im tiefen Morast

2011-01-10T15:55:00.000+01:00

Viele Zuschauer, eine tolle Ambiance, tiefer Morast und ein schlechtes Abschneiden werden mir von der Quer-SM in Hittnau in Erinnerung bleiben. Einerseits bin ich froh um das Saisonende und andererseits werde ich die Querfamilie vermissen.

An der Radquer-Schweizermeisterschaft in Hittnau wurde erstmals ein separater Medaillensatz für uns Masters vergeben. 30 Masters haben sich angemeldet, bei dem tiefen Boden starteten schliesslich deren 22 Fahrer. Die Fachkommission von Swiss Cycling trug der vielen Meldungen der Masters Rechnung und liess uns 30 Sekunden nach den Profis und Elite im Hauptrennen starten.

Am Ende der Startgeraden, 2. von rechts.

Meinen Startplatz in der zweiten Reihe konnte ich auf der langen und flachen Startgeraden gut verteidigen. Aber bereits im ersten Anstieg fehlte mir die Kraft, um die Position halten zu können. Das Tauwetter verwandelte die Strecke mit grossem Wiesenanteil in einen tiefen und sehr klebrigen Morast. Unter diesen Umständen verlor ich viele Plätze und fand mich bald im hinteren Teil des sehr langgezogenen Feldes.

Dank Cédéric Stähli, einem U17-Querfahrer, konnte ich jede Runde mein Rad wechseln und waschen lassen. Er bot mir vor dem Rennen spontan sein Velo und seine Hilfe an! Ohne diese Hilfe hätte ich mehrmals anhalten müssen, um den gröbsten Dreck von Hand wegzukratzen, damit die Räder wieder drehen. Vermutlich hätte ich mit nur einem Velo das Rennen entnervt aufgegeben, denn auch die morastigen Bedingungen liessen bei mir kaum Freude aufkommen.

Erfreulich war das grosse Zuschauerinteresse und die vielen Anfeuererungsrufe. Auch meine Laufstärke machte mir Freude. Masters-Kollegen, welche weiter vorne klassiert waren, konnten den sehr steilen Schlosshügel nicht im Laufschritt bewältigen. Dies gelang mir aber bis zur letzten Runde. Insgesamt ergab es durch den morastigen Boden sechs kurze Laufpartien pro Runde zu bewältigen. Ohne diese, wäre ich wohl noch weiter hinten klassiert als auf dem 15. Platz.

Beim sehr steilen Schlosshügel.

Mit der Schweizermeisterschaft ist für mich nun die Quersaison zu Ende. Nach diesem für mich eher enttäuschenden Rennen bin ich eher froh darüber. Andererseits werde ich viele Querfahrer nun lange nicht mehr sehen und die gute familiäre Atmosphäre der grossen "Querfamilie" vermissen. Besonders auch Momente wie die erwähnte Hilfsbereitschaft von Cédéric!

Resultate SM Hittnau: http://www.radquer.ch/de/resultate/1329/Schweizermeisterschaften_Hittnau_Masters.html

Braun statt weiss

2011-01-02T15:27:00.000+01:00

Temperaturen über dem Gefrierpunkt liessen die Strecke in Beromünster auftauen. Das bedeutet für mich sowohl mental wie physisch erschwerte Bedingungen.

Rechts neben mir mein Kollege Urs Bolliger.
Er fährt seine 30. Quersaison!

Beim letzten Quer des alten Jahres beinhaltet die Strecke sehr viele Wiesenpartien. Deshalb schaute ich etwas genauer als sonst auf die Wetterprognosen. Lange Zeit sah es für mich erfreulich, nach gefrorenem Boden aus. Unter dem zähen Hochnebel blieben die Temperaturen aber moderat und das Terrain taute auf. Nach der Steckenbesichtigung wurde uns klar, dass der Boden von Runde zu Runde tiefer werden wird.

Zu Beginn der ersten Runde noch relativ sauber ...

So gut es ging stellte ich mich mental auf diese mir nicht besonders zusagenden Bedingungen im Rennen ein. Mehrheitlich war ein ständig hoher Druck auf den Pedalen gefragt. Die wenigen Kurven und die moderaten Abfahrten stellten keine hohen technischen Anforderungen. Relativ schnell fand ich mich weit hinten im Feld vor und fuhr meine Runden so gut es ging. Dabei kam ich aber nicht wie gewohnt in eine hohe Intensität - zu gross war meine mentale Barriere gegenüber dem tiefen Boden. Mein Rang fiel auch dementsprechend aus - mit einer "4" voran ...

... gegen Schluss des Rennens ...

Resultate: http://www.radquer.ch/de/resultate/1278/GP_5_Sterne_Region__B_Jun__Amat.html

Schrecksekunde beim Materialdepot

2010-12-28T16:27:00.000+01:00

Das internationale Quer in Dagmersellen hat in der Schweiz seinen festen Platz im Rennkalender. Trotz Kälte und Schnee waren viele Fahrer am Start und Zuschauer an der Strecke. Verschwundene Räder vor dem Rennen und die interessante Strecke bleiben mir in Erinnerung.

Passage beim Materialdepot

Wie immer bei den Radquers deponiere ich meinen Laufradtasche mit den beiden Ersatz-Laufrädern vor meinem Rennen bei einem der Materialdepots. In Dagmersellen machte ich dies gleich zu Ende des Frauenrennens und vor meiner Streckenbesichtigung. Dazu wähle ich jeweils einen Baum oder einen Pfosten eher im Hintergrund um meine beiden Räder ausgepackt daran anzustellen. Im Defektfall könnte ich dort selbst ein Rad wechseln und das Rennen beenden. Ich fand einen geeigneten Pfosten an welchem noch ein Ersatzvelo von Sabine Spitz stand. (Wir Querfahrer schreiben fast ausnahmslos unsere Velos und Laufräder an.)

Gefrorene Spurrillen verlangen nach Steuerkünsten.

Nach der ersten Runde der Streckenbesichtigung fand ich den Pfosten leer: Sabines Velo und auch meine Räder inklusive Transporttasche waren weg! "Das darf doch nicht wahr sein, jetzt stiehlt mir jemand meine Laufräder", dachte ich mir. Das kann nur eine Verwechslung sein, sagte ich mir, denn meine Räder sind alt und Standardware. Im Gegensatz zu den Carbon-Laufrädern mit Schlauchreifen haben meine Räder kaum einen Wert. Da dachte ich an das grosse Wohnmobil im Wagenpark, welches mit Sabine Spitz angeschrieben war. Dort fragte ich einen der Betreuer nach meinen Rädern und dieser entschuldigte sich höflich, dass sein Kollege die Aufforderung "hol bitte das Rad und alles was noch dort liegt", allzu wörtlich nahm. Erleichtert begab ich mich wieder auf die Streckenbesichtigung und bereitete mich auf das Rennen vor.

In der "langen" Laufpartie.

Die Strecke war hart gefroren und schneebedeckt und da und dort mussten wir auf den geteerten Wegen auf Glatteis achten. Die seit über 30 Jahren am Chrützberg angelegte Strecke ist 2,5 Kilometer lang und weist pro Runde 50 Meter Höhendifferenz auf. Für heutige Verhältnisse ist dies viel, aber die Steigungen waren gut befahrbar. Auf einer etwa 40 Meter langen Laufpartie an einem Schräghang, konnte ich meine Laufstärke ausspielen: Als mich kurz vorher die Verfolgergruppe der Spitze überrundete konnte ich den Jungs zu Fuss problemlos folgen. Auch in der schnellen und langen Abfahrt verlor ich keinen Boden auf die Schnellsten. Aber beim grossen Rest der Strecke fehlen mir geschätzte 150 Watt Dauerleistung gegenüber den schnellsten Fahrern. Das stört mich aber wenig, schliesslich werde ich nächsten Frühling 50 Jahre alt ...

Im Sprint gegen Felix Baur und Claude Koster hatte ich keine Chance.

Resultate: http://www.radquer.ch/de/resultate/1272/Radquer_Dagmersellen_B_Jun__Amat.html

Schlusslauf Omnium Romand de Cyclocross

2010-12-20T09:34:00.001+01:00

Bei eisiger Kälte und beinhart gefrorenem Boden stand letzten Samstag das Quer in Nuvilly (FR) auf dem Programm. Beim letzten Rennen des diesjährigen Omnium Romand de Cyclocross gab es grosse Startfelder.
Dies auch deshalb, da es das einzige Quer dieses Wochenendes in der Schweiz war.

Auf dem Parcours in Nuvilly schüttelte es die Fahrer viel mehr durch als bei den bisherigen gefrorenen Strecken dieses Winters. Zudem hatten wir sehr viele Kurven und Richtungwechsel zu fahren. Mit beiden Gegebenheiten kam ich nicht ganz gut zurecht, ich hatte immer das Gefühl, auf dieser Runde meine maximale Leistung nicht zeigen zu können.

Rangliste Nuvilly: http://www.omniumromand.ch/files/classement_nuvilly_abmjo.pdf

Schlussklassement Omnium Romand de Cyclocross: http://www.omniumromand.ch/files/2010orc_classement_abmjo_09final.pdf

Rennfrei - oder doch nicht ganz?

2010-12-13T17:25:00.000+01:00

Das vergangene Wochenende war das einzige in der laufenden Quersaison, an welchem ich an keinem Quer gestartet bin. Die einzige Startgelegenheit in Wetzikon am Sonntag liess ich aus. Dennoch erlebte ich ein sportlich vielfältiges Wochenende.

Am Freitagabend stand der zweite Nacht-OL der Serie Bern by Night in Bowil auf dem Programm. Der OrOrganisator, Matthias Niggli mit seiner Frau Simone, forderten uns Läufer mit einer schwierigen, aber interessanten Bahn im Toppwald. Der leicht verschneite Wald war gut belaufbar und wunderschön im Scheinwerferlicht der Nachtlampe! Im zweiten Teil mit den Schlaufen vergass ich aber einen Posten zu stempeln.

Am Samstag leiteten wir Trainer vom Schwimmclub Delphin Uetendorf den Techniktag für unsere Schwimmer. Am Abend stand uns dazu das ganze Hallenbad Heimberg zur Verfügung. In vier Posten übten wir verschiedene Technikelemente und machten auch eine Video-Analyse. Der gemütliche Ausklang unter den Trainern im McDonald's durfte auch dieses Jahr nicht fehlen!

Am Sonntagnachmittag fuhren (leider nur) neun Mitglieder vom Tri Team Steffisburg nach Aigle, um wieder ein paar Stunden auf der Radrennbahn zu fahren. Im Centre Mondial du Cyclisme hatten wir die Bahn für uns reserviert. Rolf und Nadine, beide mit Bahnerfahrung, leiteten einen Teil des Programms in zwei Gruppen. Danach fuhren wir noch drei kleine Rennen: Einzelverfolgung über 1000 Meter, 200 Meter mit fliegendem Start und ein Ausscheidungsfahren. Auch hier genossen wir im Anschluss einen geselligen Teil zu Tisch.

Ziel knapp verfehlt

2010-12-07T17:12:00.001+01:00

Flache Strecke, gefrorener Boden und ein paar technisch schwierige Passagen bedeuten die Eckdaten vom nationalen Quer in Sion. Mein persönliches Ziel hatte ich zwar verfehlt, aber zum Schluss bleiben doch positive Aspekte und Erinnerungen.

Auf das nationale Quer in Sion freute ich mich schon lange. Auch die Wetterprognosen deuteten auf meine bevorzugten Verhältnisse, gefrorenen Boden, hin. Im Walliser Talboden lag kaum Schnee und der Boden der Strecke im Areal der Kaserne Sion war trocken und gefroren. Wie vor wenigen Jahren wollte ich mich hier nicht überrunden lassen. Dazu helfen mir als einer der ältesten Fahrer im Feld der mehrheitlich flache Parcours und einige technisch schwierige Passagen.

Mein Start aus der dritten Startreihe verlief harzig und bei der ersten Geländepassage sprang die Kette vorne ab dem Kettenblatt und auf die Pedalachse. In dieser Phase kostete mich dieses Malheur zwar nur wenige Sekunden aber doch einige Plätze. Erst ab der zweiten Runde konnte ich dann wieder Platz um Platz gutmachen. Die beiden kurzen, aber sehr steilen Laufpassagen lagen mir sehr gut. Jedesmal konnte ich ein paar Meter Boden gegenüber meinen Kollegen gutmachen. Das Lauftraining in der OLG Thun trägt bei mir sehr schöne Früchte!

Zu Beginn der drittletzten Runde verschärfte ich nochmals mein Tempo, um mich möglichst der Überrundung durch den Spitzenfahrer zu entziehen. In verschiedenen Passagen sah ich von hinten den Spitzenfahrer Dylan Page immer näher rücken. Etwa in der Hälfte meiner zweitletzten Runde überholte mich dann Dylan und kurz vor der Zielgeraden auch der Zweite, Emilien Barben. Buchstäblich auf den letzten Metern vor dem Zielstrich konnte ich im Sprint auch noch den lange vor mir fahrenden Master-Kollegen Jean-Marc Chabbey abfangen. Meine Zielsetzung für das Quer in Sion verpasste ich in Zahlen ausgedrückt um 38 Sekunden, soviel Zeit nahm mir der Sieger noch bis ins Ziel ab. Immerhin belegte ich mit dem 30. Platz rangmässig mein bestes Resultat in einem nationalen Quer als Master.

Jean-Marc und ich im Sprint

Rangliste: http://www.radquer.ch/de/resultate/1238/Cyclo-Cross_Sion_U23,_Amateure,_Masters,_Junioren.html

Vom Sommer in den Winter - in der Romandie in zwei Wochen

2010-11-28T22:58:00.000+01:00

Anhand der Wetterprognosen konnten wir Querfahrer uns auf den Winter einstellen. Der Frost sorgte für meine bevorzugten, harten Bodenverhältnisse. Meine Form ist gut, mein Material optimal und ich nutzte diese Chance für ein gutes Resultat.

In Chavannes-sur-Moudon (VD) fand der siebte Lauf vom Omnium Romand de Cyclo-Cross bei tief winterlichen Verhältnissen statt. Die Temperaturen waren deutlich unter dem Gefrierpunkt und der Boden war bereits gefroren. Zudem schneite es den ganzen Tag teils heftig. Noch vor zwei Wochen fuhren wir in Genf kurzärmlig bei rund 20 Grad wärmeren Temperaturen ... Diesen abrupten Wetterwechsel verkraftete ich sehr gut und gefrorener Boden bedeutet mein Lieblingsterrain im Radquer!

Auf der Startgeraden verlor ich aber bereits meine gute Position in der dritten Startreihe. Daraufhin war ich in den engen und kurvenreichen Passagen oft etwas eingeklemmt und erst ab der dritten Runde konnte ich Fahrer um Fahrer ein- und überholen. Besonders in den beiden Schräghangpassagen und in der kurzen und steilen Laufpartie konnte ich Boden gutmachen. Auch der rund 20% steile, aber gut fahrbare Schlussaufstieg vor dem Ziel meisterte ich ohne Probleme. Ganz zufrieden war ich auch mit meinem Velo: Nichts ist eingefroren, die sehr gute Lenkgeometrie des SCOTT-Rahmens half beim Steuern auf dem schwierigen Boden und die Schwalbe Rocket Ron greifen auch im Schnee hervorragend! Auch der neue kleinste Gang von 38 x 36 Zähnen erlaubte mir bei der steilen Rampe meine gewohnt hohe Tretkadenz zu fahren. Der Überrundung konnte ich mich auf der kurzen Strecke nicht entziehen, aber mit dem 16. Rang bin ich in der ersten Hälfte klassiert und sehr zufrieden. Dieses Resultat ist mein bisher bestes in dieser Quersaison.

Nun schalte ich wieder eine Ruhewoche ein und am kommenden Sonntag werde ich beim nationalen Quer in Sion starten. Dieses Quer fahre ich am liebsten: Flach, schnell, drei Laufpartien und ein paar technisch schwierige Passagen. Die Wetterprognosen sagen weiterhin Frost voraus - für mein bevorzugtes Terrain die besten Voraussetzungen.

Resultate: http://www.omniumromand.ch/files/orc2010_chavannes_abmjo.pdf

Zwei Premièren

2010-11-23T13:50:00.000+01:00

Letzten Freitag fand der erste Nacht-OL der Serie Bern by night dieses Winters statt. Auf der Karte Alt Bubenberg - Gäbelbach legte der Veranstalter zwei interessante Bahnen. Die kleinen aber feinen Nacht-OL in Berns Wälder finden immer grösseren Zuspruch. Oft läuft auch die 17-fache OL-Weltmeisterin Simone Niggli. - Ich genoss den Lauf und wählte mit Hinblick auf das Quer zwei Tage später ein eher mässiges Tempo.

Am Sonntag starteten wir im Rahmen des Omnium Romand de Cyclocross erstmals in Colombier (NE). Auf der Planeyse, im Gelände des Waffenplatzes konnte der Veranstalter ein idealer Rundkurs ausstecken. Technische Passagen und viel Abwechslung sorgten für echten Quersport-Genuss! Ich erwischte einen schlechten Start und war im grossen Feld in der Startrunde bei einigen Engpässen ein wenig zum Anstehen gezwungen. Trotz der mehrheitlich flachen und trockenen Strecke konnte ich mich der Überrundung durch die gleichzeitig gestarteten Elite-Fahrer nicht entziehen.

Resultate Bern by Night: http://bernbynight.pbworks.com/f/rangliste_bbn1_10_11.pdf

Resultate Cyclocross Colombier: http://www.omniumromand.ch/files/classement_abjmo_colombier_2010.pdf

Kurzärmlig im November!

2010-11-15T14:49:00.001+01:00

Das am weitest entfernt gelegene Quer in meinem Kalender findet in Grand-Lancy (GE) statt. Die über 200 Kilometer lange Reise nahmen wir zu zweit unter die Räder und wir wurden in Genf mit sommerlichen Temperaturen und einer tollen Strecke verwöhnt.

Bereits zum fünften Mal reiste ich mit meiner Quer-Kollegin Lexä nach Genf zum Quer in Grand-Lancy, welches zum Omnium Romand zählt. Gegen Nachmittag stiegen die Temperaturen immer mehr, aber die Strecke war besonders in den schattigen Bereichen vom Regen der Vortage noch rutschig. Bereits bei der Streckenbesichtigung hatten wir sehr warm und so entschloss ich mich, nicht nur in kurzen Hosen, sondern auch im kurzen Tricot zu starten. So wie ich mich erinnere, fuhr ich in meinen 37 Jahren auf dem Velo im November erstmals kurzärmlig! Mit den 17 Grad Wärme und Sonnenschein war es ein besonderes Gefühl, ein Quer im November zu fahren.

In der Hauptkategorie stellten sich 63 Fahrer der Prüfung und ich erwischte einen guten Tag. Auch die Strecke liegt mir gut: Sie führt durch die Reben von Grand-Lancy und ist mehrheitlich flach. Einzig ein längerer Aufstieg mit einer Doppelhürde bildet eine Laufpartie. Auf diesen rund 40 Metern zu Fuss wurden meine läuferischen Fortschritte deutlich. Diese führe ich auf das wöchentliche Lauftraining mit der OLG Thun unter der versierten Leitung unseres Lauftrainiers Rolf Brühwiler zurück. Beim Omnium Romand starten in der Hauptkategorie alle zusammen ohne Vorgabe. Trotzdem konnte ich mich in recht grossen Fahrerfeld im hinteren Mittelfeld klassieren, was mich freut.

Resultate Quer Grand Lancy: http://www.omniumromand.ch/files/2010-grand-lancy-cross.pdf

Resultate Clubquer RC Steffisburg: http://www.rcsteffisburg.ch/uploads/Emberg2010.pdf

Webseite Rolf Brühwiler: http://www.brf.ch/

Unvernünftig?

2010-11-10T10:08:00.001+01:00

Für letztes Wochenende entschied ich mich ausnahmsweise für den Start an zwei Radquers. Obwohl ich in meinem fortgeschrittenen Rennfahreralter länger brauche, um mich von einem Wettkampf zu erholen, reizte mich am Sonntag das Internationale Quer in Frenkendorf.

Am Samstag startete ich in Pfaffnau zum letzten Lauf des diesjährigen Quercups. Dort war die Strecke noch recht trocken und das Wetter warm. Mir gelang ein gutes Rennen, aber auch dort konnte ich mich nicht durch die Überrundung durch die Elite-Faher entziehen.

Am Sonntag in Frenkendorf entfaltete sich das angekündigte Tiefdruckgebiet und liess die Strecke von Runde zu Runde tiefer und rutschiger werden. Auch die Temperatur war spürbar kälter. Mit diesen äusseren Bedingungen kam ich überraschend gut zurecht. Auch steuertechnisch hatte ich auf den glitschigen Wiesenpartien keine Probleme (Rocket Ron sei dank!). Ich spürte aber während dem ganzen Rennen den Effort vom Vortag und in den beiden letzten Runden konnte ich das angeschlagene Tempo nicht mehr durchziehen.

Im Schlamm von Frenkendorf

Für den weiteren Verlauf der Quersaison lasse ich nun die Vernunft walten, zolle meinem Alter gegenüber genügend Respekt und beschränke mich auf ein Radquer pro Wochenende!

Restltate Pfaffnau: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/pfaffb10.pdf

Schlussklassement Quercup: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/schlussb10.pdf

Resultate Frenkendorf: http://www.radquer.ch/de/resultate/1183/Radquer_Frenkendorf_B_Jun__Amat.html

Radquer und Mannschafts-OL

2010-11-01T15:37:00.001+01:00

Mit dem Quer in Däniken stand am Samstag bereits der sechste Lauf vom Quercup auf dem Programm. Die bekannte Strecke beim Fussballplatz war heuer recht trocken und gut befahrbar. Beim Einfahren erlitt ich mit dem Vorderrad bei einer Wurzel einen Durchschlag und damit einen platten Reifen. Das brachte mich aber nicht aus dem Konzept und den Schlauch hatte ich rasch gewechselt.

Einmal mehr konnte ich auf der Startgeraden schnell starten und das Tempo meiner Kollegen mithalten. Die Strecke war jedoch selektiv genug, so dass sich die meist gewohnte Reihenfolge im Rennen unter uns bald einmal ergab. Auch in Däniken konnte ich mich vom Rundenverlust durch die Spitzenfahrer nicht entziehen.

Am Sonntag fand dann ein besonderer Anlass im OL statt: Der Berner Mannschafts-OL (BMOL) Ende Saison bietet Gelegenheit, in Zweier- oder Dreierteams einen OL zu laufen. Verschiedene Kategorien, wie zum Beispiel Sie+Er, Familien oder 3-Generationen lassen viele Variationen in diesem Familiensport, wie es der OL ist, zu. Mit Sonja, einer Späteinsteigerin im OL von unserer OLG Thun startete ich auf der Rothöchi bei Burgdorf in der Kategorie Sie+Er kurz. Dabei gilt es, ein gemeinsames Lauftempo zu finden und sich rasch über die Routenwahl zu einigen. Dies bekamen wir recht gut in den Griff und der Lauf gefiel uns gut!

Resultate Quer Däniken: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/quercup/danib10.pdf

Zwischenstand Quercup: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/quercup/ges6b10.pdf

Resultate BMOL: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2010&rl_id=1379&kat=SEK

Quer bei Sonnenschein - OL im Regen

2010-10-25T13:49:00.001+02:00

Am Samstag fuhr ich in Möriken den 5. Lauf vom Quercup. Bis am Morgen hatte es noch geregnet und die Strecke aufgeweicht und glitschig gemacht. Kurz vor dem Start drückte die Sonne hinter den Wolken hervor und machte den kalten und heftigen Wind etwas erträglicher. Die Strecke in Möriken ist mehrheitlich flach und mit einer Abfahrt und einem Aufstieg versehen. Dieser Aufstieg an einem Wiesen-Schräghang konnte ich als einer der wenigen älteren Fahrer fahrend bewältigen. Dies dank den griffigen Rocket Ron-Reifen und meiner sehr kleinen Übersetzung von 38 x 36 Zähnen. Am zirka 20 Meter langen Steilhang direkt wäre ich als guter Läufer zu Fuss schneller gewesen, aber so sparte ich mir den Rhythmuswechsel und konnte schneller wieder beschleunigen. Gegen Schluss konnte musste ich mit dem Tempo etwas nachlassen, denn die Strecke forderte mit ihren vielen Richtungwechseln recht viel Kraft.

Am Sonntag startete ich dann mit müden Beinen am Biberister OL in Wiler bei Utzenstorf. Ich startete relativ früh und bei Dauerregen und 8 Grad Kälte. Mit diesen Bedingungen kam ich gut zurecht und mit angepasster Kleidung hatte ich nicht kalt. Die Bahn der Kategorie HB war recht einfach und ich hatte Spass am Lauf. Bei der Auswertung fehlte aber ein Posten. Kurz vor dem bewachten Übergang über die Hauptstrasse vergass ich einfach den Posten anzulaufen.

Rangliste Quer Möriken: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/quercup/mrikenb10.pdf

Zwischenrangliste Quercup: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/quercup/gesamt5b2010.pdf

Rangliste Biberister OL: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2010&event=38.+Biberister-OL&kat=HB

Scott CX Team mit Bestnoten

2010-10-21T15:25:00.002+02:00

In der neusten Ausgabe des deutschen "RoadBike" ist ein Test von zehn Quervelos (in Deutschland Crosser genannt) unter 1900 Euro abgedruckt. Darin sehe ich meine Erfahrungen mit meinem Alu-Querrahmen Scott CX Team bestätigt. Zitat: "... bietet es doch zum verträglichen Preis den besten Rahmen in diesem Vergleich: Er ist deutlich leichter als die meisten anderen Alu-Rahmen im Testfeld ..." Das Scott CX Team wurde dabei mit nahmhaften Quervelo-Herstellern wie Ridley, Stevens, Centurion und Focus verglichen. Letzteres trat sogar mit einem Carbonrahmen an.

http://www.roadbike.de/

http://www.scott-sports.com/us_en/product/10069/56831/218191

Der Kälte und Nässe getrotzt!

2010-10-18T17:27:00.001+02:00

Bei Dauerregen und kalten 7 Grad starteten wir in Oensingen zum vierten Lauf des Quercups. Auf das nasskalte Wetter konnte ich mich gut einstellen und während dem ganzen Tag hatte ich nie kalt. Wärmere Kleider, Winterbikeschuhe und die wärmeren Handschuhe trugen dazu bei. Auch mit dem rutschigen Boden bekundete ich keine Mühe, einmal mehr muss ich meinen Reifensatz für nasse Verhältnisse mit den Schwalbe Rocket Ron rühmen. Damit konnte ich in den Kurven und Abfahrten jeweils Boden gutmachen.

Nach dem Start konnte ich auf der langen Startgeraden mit den schnellen Masters-Kollegen mithalten. Erst danach, zu Beginn der Steigung verlor ich den Kontakt zur Spitze. Ab Ende der zweiten Runde kam ich erst richtig in Fahrt und konnte wieder ein paar Plätze gut machen. In der Schlussrunde konnte ich sogar noch etwas steigern und so meinen Platz sicher ins Ziel retten.

Trotz den nassen Verhältnisse machte mir das Quer Spass. Mir macht es auch Freude, wenn die Technik am Velo einwandfrei funktioniert und den Verhältnissen angepasst ist. Als gelernter Fahrradmechaniker schaue ich da mehr auf das Velo als andere Fahrer. Meine bereits früher vorgestellten Umbauten machten das heutige Velo zum besten Quervelo das ich je hatte. So macht das Crossen im Gelände Spass!

Resultate Oensingen: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/PDF/oensb2010.pdf

Zwischenstand Quercup: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/PDF/gesamt4b2010.pdf

Die Defekthexe von Safenwil

2010-10-11T13:23:00.000+02:00

Die neue Strecke in Safenwil war mit der langen Steigung sehr selektiv, was spannende Rennen versprach. Noch mehr ins Klassement wühlte aber die Defekthexe, die sich letzten Samstag in Safenwil niedergelassen hatte.

Für den dritten Lauf vom Quercup hat der Veranstalter die bisherige Strecke im gleichen Gebiet geändert. Nun hatten wir zu Beginn der Runde einen langen Aufstieg auf einem Waldweg zu fahren. Bis zur dritten Runde konnte ich mich in guter Position halten und in der schnellen Abfahrt jeweils Kollege Mario distanzieren.

Dann merkte ich, dass meine Vorderradbremse zu machte. Ich konnte es kaum glauben, eine mechanische Bremse die zu macht? Bei hydraulischen Bremsen kann dies bei Überhitzung vorkommen, aber nicht bei einer Seilzugbremse! Ich löste beide Stellschrauben am Kabelzug und das Problem war vorerst gelöst. Nach der nächsten Abfahrt bremste es vorne aber wieder. Bei einem kurzen Stopp stellte ich fest, dass der Linke Bremsgriff am Lenker nach unten gerutscht war. Dadurch war mehr Zug auf dem Kabel. Nun konnte ich noch die Bremse wie für den Radausbau lösen und so weiterfahren. Nun griff ich in den Abfahrten nur noch am Ober- oder Unterlenker um den Bremsgriff nicht noch weiter nach unten zu drücken.

Dieser Defekt irritierte mich mehr als er technisch effektiv störte. Aber einen Rückstand hatte ich mir deshalb gleichwohl eingehandelt und in den Zweikampf mit Mario konnte ich nicht mehr eingreifen. Aber ich spürte, dass meine Form stimmt und ich auf gutem Weg bin. Aber in der Werkstatt mache ich in Zukunft eine Kontrolle mehr: Die Befestigungsschraube des linken Bremsgriffs! Nun fahre ich seit 37 Jahren Rad, aber diesen Defekt erlebte ich erstmals.

Nach dem Rennen erzählten noch einige Kollegen von ihren Defekten: Unser schnellster Masters, Ruedi musste mit einem Kettenriss mangels Ersatzvelo aufgeben. Auch Simon beschädigte bei einem Sturz sein Vorderrad. Bei Gäbu, dem schnellen U23-Fahrer aus der Nationalmannschaft brach bei einem Sturz ein Bremshebel weg - auch er war nur mit einem Velo auf der Strecke und beendete das Rennen vorzeitig. Im Ziel staunten wir auch über Marcos Velo: Von den fünf Kettenradschrauben verlor er vier und die letzte war auch schon locker und hielt die Kettenräder nur noch knapp am Platz.

Alle sind aber froh, dass sich bei diesen Zwischenfällen niemand ernsthaft verletzt hat.

Resultate Quer Safenwil: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/quercup/safenwilb10.pdf

Zwischenrangliste Quercup: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/quercup/gesamtb310.pdf

Resultate OL OrienThun Stauffen: http://olg-thun.ch/orienthun/2010/Event7/E7_Rangliste.pdf

Emmental-Tour nach Trix' Art

2010-10-04T15:15:00.000+02:00

Im Emmental fuhr ich mit Trix eine nicht alltägliche Runde mit dem Rennvelo. Weder ein Triathlet noch ein Querfahrer oder Strassenfahrer trainiert anfangs Oktober eine Einheit
über sechseinhalb Stunden und rund 2300 Höhenmetern. Trix und ich nahmen sie unter die Räder.

Der erste Oktober-Sonntag war ein wunderschöner und warmer Tag. Viele Ausflügler zog es in die Höhe und in die Berge. Meine langjährige Trainingspartnerin wollte mit mir schon lange eine besondere Emmental-Tour mit dem Rennvelo fahren. Wegen ihrer baldigen Abreise nach Mesa war der vergangene Sonntag nun die letzte Gelegenheit dazu.

Früher gaben wir uns im Emmental noch mit den Steigungen Schallenberg und Blapbach zufrieden. Mit den Jahren lernten wir auch andere, zum Teil weniger bekannte "Höger" im Emmental schätzen. Nun machten wir uns auf zu einer besonders happigen Runde mit sieben Steigungen: Thun - Schallenberg (1.) - Schangnau - Pfaffenmoos (2.)- Eggiwil - Blapbach (3.) - Trubschachen - Bärau - Lüdernalp (4.) - Wasen - Fritzenfluh (5.) - Huttwil - Emmenmatt - Moosegg (6.) - Arni - Blasenfluh (7.) - Zäziwil und zurück nach Thun. Bereits an der Moosegg hatte ich schwere Beine und das Radquer vom Vortag spürte ich auch noch. Auch Trix war nicht mehr ganz frisch und mein Rückstand auf sie oben auf der Moosegg hielt sich in Grenzen. Mit der Blasenfluh schafften wir noch den siebten und steilsten "Hoger" des Tages. Am Weg wäre nach Zäziwil mit dem Chuderhüsi noch eine achte Steigung gelegen, aber auf diese verzichteten wir.

Auf der Lüderenalp genossen wir zweimal die herrliche Aussicht: Auf der einen Seite das Alpenpanorama und auf der anderen Seite der Blick Richtung Jura. Das schöne Emmental, die herrliche Aussicht und die doch etwas spezielle Tour entschädigen uns für den regen, motorisierten Ausflugsverkehr.

Spätsommer in Schwarzhäusern

2010-10-04T14:26:00.000+02:00

Der zweite Lauf vom diesjährigen Quercup fand bei warmem und sonnigem Wetter und auf trockenem Boden statt. Sehr gross waren auch die Startfelder, wagten doch viele Querfahrer den Saisonstart erst bei diesem freundlichen Wetter.

Meine bevorzugten äusseren Bedingungen kombiniert mit einer flachen und schnellen Strecke waren da! Aber mein Start war verhalten und meine mit mir gestarteten Kollegen der Masters über 40 Jahren musste ich bald ziehen lassen. Während dem ganzen Rennen hatte ich das Gefühl, meine Möglichkeiten nicht voll ausschöpfen zu können. Ich bin nicht sicher, ob ich mich vom harten und schnellen Intervall-Training vom Donnerstag mit der OLG Thun genügend erholen konnte. Nun muss ich mein Training analysieren und eventuell noch anpassen. So wie ich in den beiden letzten MTB-Rennen anfangs September unterwegs war, konnte ich in den beiden ersten Radquers noch nicht fahren.

Rangliste: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/quercup/qcschwarz10b.pdf

Zwischenrangliste Quercup: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/quercup/qcgesamt210b.pdf

Nasser Saisonstart

2010-09-27T09:48:00.000+02:00

Die Querfahrer eröffneten die Saison in der Schweiz in Riken/Murgenthal beim ersten Lauf des Quercups. Viele bekannte und auch neue Gesichter waren am Start. Mit meinem Rennen und dem Material bin ich zufrieden und das Resultat gibt eine erste Standortbestimmung.

Die Wetterprognosen versprachen ein nasses Wochenende, was dann auch eintraf. Während den beiden Rennen vom Quercup regnete es kaum, erst die Biker danach mussten unter teils heftigem Regen durch. Dies störte uns Querfahrer aber wenig, vielmehr freuten wir uns, dass die "Querfamilie" wieder beisammen war. Viele Fahrer und deren Eltern oder Betreuer und die treuen Zuschauer haben sich den ganzen Sommer lang nicht oder kaum gesehen. Die Freude über den Saisonstart war bei allen zu spüren!

Wie im Vorjahr durften die Masters über 40 Jahren als erste starten. Dreissig Sekunden später folgten die jüngeren Masters. Mit 1:30 gingen die Amateure und Junioren und mit 3 Minuten Handicap die Elite ins Rennen. Der Start gelang mir gut, aber ich hatte doch erwartet, etwas schneller unterwegs sein zu können. Vermutlich spürte ich doch noch den Nacht-OL vom Vorabend, obwohl ich dort nur eine kurze Bahn wählte und mein Tempo bewusst drosselte.

Mit der nassen Strecke kam ich gut zurecht und mein neu aufgerüstetes Velo bewährte sich bestens. Der Grip der Schwalbe Rocket Ron-Reifen bei Nässe ist fantastisch und die beiden voluminöseren Bremshebel liegen deutlich besser in meinen Händen. Auch die 10-fach-Kassette mit der etwas feineren Gangabstufung passt optimal.

Der rund 40 Meter lange und steile Aufstieg vom Bach Richtung Ziel konnte ich beim Einfahren fahrend bewältigen. Im Rennen war der Boden vom Vorrennen aber zu stark aufgeweicht und ich schulterte das Rad. Dabei merkte ich, dass ich in Laufpartien deutlich schneller unterwegs war als bisher. Der Spitzenfahrer überrundete mich kurz vor dem Bach und in der Laufpartie konnte ich in meinem Tempo ein paar Meter gutmachen. Diese Laufstärke ist das Resultat vom Intervall-Lauftraining, welches ich seit Mai einmal pro Woche in der OLG Thun besuche. Im Radquer ist aber die Laufstärke bei den wenigen und sehr kurzen Laufpartien kaum entscheidend. Dieses Training besuchte ich vor allem um mich im Triathlon zu verbessern. Den Rundenverlust musste ich mit dem 13. Rang knapp hinnehmen und damit war ich auch drittbester Fahrer über 40 Jahren.

Resultate:
- Nacht-OL Rüeggisberg: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2010&event=norska-Nacht-OL&kat=OL
- Quer Riken/Murgenthal: http://www.cycling-solothurn.ch/Joomla/images/quercup/qcresmurgenthala2010.pdf
- Emmentaler OL Bowil: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2010&event=Emmentaler-OL&kat=HB

Radquer-Saison 2010/11

2010-09-21T15:56:00.000+02:00

Die Radquer-Saison steht vor der Türe. Als Senioren-Sportler bin ich Fahrer, Trainer und Mechaniker in Personalunion. Jeder "Funktionär" in mir hat seine Aufgaben gemacht und das "Team" ist für den Saisonstart bereit.

Am 26. September beginnt in der Schweiz die Radquer-Saison, zwei Wochen später als in der Quer-Hochburg Belgien. Vorerst wird mit dem Quer-Cup gestartet, eine Serie von sieben Trainingsrennen im Raum Aargau-Solothurn. Zwei Wochen später startet das Omnium Romand Cyclocross, der Cup der Romandie, zu welcher auch das Nationale Quer in Sion zählt. Am 17. Oktober findet dann das erste von nur noch elf nationalen Quers in der Schweiz statt.

Ich fühle mich gut vorbereitet, gut in Form und freue mich auf die Saison! Dieses Jahr habe ich meinen Trainings- und Wettkampfumfang gegenüber dem Vorjahr reduziert und auf genügend Erholungszeit geachtet. Diese wird auch bei mir mit zunehmendem Alter immer länger. Seit Mai besuche ich auch das wöchentliche Intervall-Lauftraining der OLG Thun. Dieses für mich sehr harte Training mit den jungen Läufern brachte mir aber wieder etwas an Schnelligkeit zurück. Wieweit sich dies auch im Radquer auszahlt, wird sich zeigen.

Detailpflege: Kabelhüllen vorne rot, hinten schwarz.

Für mich als gelernter Fahrradmechaniker beginnt die Quersaison bereits schon im Sommer: Quervelos sind keine Massenware und dem entsprechend sind die technischen Details nicht überall ausgereift. Somit finde ich als Fachmann darin viel Spielraum um Verbesserungen vorzunehmen. Auf diese Saison hin habe ich mit relativ wenig Geld mein Velo aufgerüstet. Neu schalte ich mit einem Shimano XT 10-fach-Antrieb. Als Bremsschalthebel dient der neue Hebel der 105er-Gruppe. Mit neu 10 Gängen habe ich eine etwas feinere Gangabstufung und der kleinste Gang ist etwas kleiner.

Kassette XT 10-fach 11 - 36, Mono-Kettenrad 38 Zähne

Die zweite Verbesserung betrifft die Bremsen: Der bereits erwähnte neue 105er-Hebel hat mehr Einholweg beim Bremskabel. Dies passt besser zu meinen Mini-V-Brakes. Als linker Hebel wählte ich einen Tektro, ausgelegt für V-Brakes. Beide Bremsgriffe sind dicker und länger als meine bisherigen Hebel und liegen spürbar besser in der Hand. Zudem muss ich die Bremsbeläge nun weniger eng zur Felge einstellen.

Bremsgriffe: Links Tektro, rechts Shimano 105, inkl. Zusatzbremshebel

In zwei Testfahrten mit dem "neuen" Quervelo behob ich noch Detailmängel und optimierte Einstellungen. Nun ist auch das Velo und der zweite Radsatz, neu mit Schwalbe Rocket Ron für nasse Verhältnisse bereift, bereit für den Saisonstart.

Reifen: Schwalbe Racing Ralph, für trockene Verlältnisse.

Start wider Willen?

2010-09-15T07:44:00.001+02:00

Einen Tag nach dem Startverzicht am XTERRA ging es mir gesundheitlich wieder besser und ich wagte den Start am Schlusslauf des BOE-Bike-Cups in Jassbach. Ich fühlte mich noch etwas schwach, war aber gut in Form und gut erholt. Erfreulich war, dass in den Kids-Kategorien sehr viele FahrerInnen starteten. Im Gegensatz dazu war die Teilnahme bei den Erwachsenen dürftig. In der Hauptkategorie waren wir nur 6 Fahrer!

Unser Rennen führte über fünf Runden zu 4,7 Kilometern mit total 510 Höhenmetern. Die Strecke ist damit sehr selektiv und ein Grossteil liegt im Wald an einem Nordhang. Zudem ist das Gebiet durch die vielen Quellen sehr nass, was den Boden vielerorts auch bei schönem Wetter tief macht. Solche Verhältnisse liebe ich nicht besonders. Bei diesem Rennen starte ich nur, weil es zum BOE-Bike-Cup zählt und dem Veranstalter zu liebe.

Rangliste: http://www.swiss-cycling-boe.ch/resultate/

Schlussrangliste BOE-Bike-Cup: http://www.swiss-cycling-boe.ch/resultate/

Kein Start am XTERRA

2010-09-11T08:35:00.000+02:00

Eine unruhige Nacht mit Durchfall und Magenverstimmung zwingen mich leider zum Forfeit am XTERRA Switzerland. Für diesen Offroad-Triathlon habe ich mich sehr gefreut und gut vorbereitet. Ein Start unter diesen Umständen macht aber keinen Sinn und keinen Spass. Mein Magen ist in meinem Organismus leider das schwächste Glied und dies muss ich akzeptieren. Nun hoffe ich auf eine Besserung bis morgen, so dass ich beim Schlusslauf des BOE-Bike-Cup in Jassbach starten kann.

OL-SM Mitteldistanz

2010-09-06T15:32:00.000+02:00

Ohne grosse Ambitionen startete ich an der OL-SM über die Mitteldistanz. Datum und Ort verleiteten mich zur Teilnahme an dieser schwierigen Prüfung. Ein schönes Erlebnis trotz schlechtem Resultat.

Meine OL-Starts haben in meinem Wettkampfkalender keine Priorität. Diese Sportart betreibe ich aus Freude und zum Ausgleich zu den anderen Sportarten. So passte am vergangenen Wochenende ein Start an einem der beiden nationalen Läufen im nahen Rüschegg. Mit der Schweizermeisterschaft über die Mitteldistanz am Samstag war ich dieses Jahr nun schon an der dritten SM in drei verschiedenen Sportarten im Einsatz. Anhand der ausgeschriebenen Streckendaten entschied ich mich trotz dem schwierigen voralpinen Gelände für die anspruchsvollere Alterskategorie H45 statt der HB.

Das Resultat an dieser SM war mir eigentlich egal. Vielmehr freute ich mich, wieder einmal an einem nationalen OL am Start zu stehen und dessen besondere Ambiance zu erleben. Im Unterschied zu den Regionalen sind dort rund 1500 LäuferInnen am Start, man erhält eine zugeteilte Startzeit und eine Karte mit eingedruckten Bahnen. Zudem entschied ich mich, die Hin- und Rückfahrt mit dem Velo und Rucksack zu machen. Das schöne Spätsommerwetter kam mir dabei bei meinem Vorhaben entgegen.

Die Karte erhält man bei den nationalen OL's erst zum Startzeitpunkt und es gilt, sich darauf sofort zurecht zu finden. Ich merkte sofort, dass die Bahn für mich sehr schwierig ist. Der Läneneywald ist steil, feincoupiert und mit vielen Trocken- und Wasserrinnen durchzogen. Im Ostteil unserer Bahn konnte ich die OL-typische akustische Ruhe im Wald nicht geniessen. Von der nahe gelegenen Strecke des Gurnigel-Bergrennes hörte man die Motoren dröhnen. Mehrere Posten musste ich lange suchen und mich auch ein paar Mal wieder auffangen. So verging viel Zeit und für die vier Kilometer mit 110 Höhenmetern und 12 Posten benötigte ich knapp 1 Stunde und 28 Minuten. Im Ziel war ich dennoch erstaunt über die Siegerzeit von 32 Minuten in unserer Kategorie!

Nach dem Lauf analysierte ich bei einem Schnitzelbrot von der Festwirtschaft in aller Ruhe die Karte und meinen Lauf. Da wurde mir bewusst, dass diese SM mein bisher schwierigster OL darstellte: Schwieriges, voralpines Gelände, erschwerte Belaufbarkeit und schwierige Postenstandorte forderten von mir viel ab und liess meine Laufzeit in die Länge ziehen. Das Ergebnis auf dem Papier: 80. Rang von 86 gestarteten Läufern. Trotzdem war es für mich ein tolles Erlebnis und ... eine gute Übung im schwierigen Gelände!

Resultate: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2010&event=SM+im+Mitteldistanz-OL&kat=H45

MTB-Rennen Kiesen

2010-09-06T14:33:00.000+02:00

Trotz schönem Wetter starteten nur wenige Fahrer zum traditionellen Cross Country Rennen in Kiesen. Trotz knappem Rundenverlust bin ich mit meinem Rennen zufrieden.

Bei schönstem Spätsommerwetter starteten viele Kids und etwas wenig Erwachsene zum zweiten "Kiesen-Rennen" dieser Saison. Nur 28 FahrerInnen aller Erwachsenenkategorien starteten in einem Feld zu diesem vierten und zweitletzten Lauf des BOE-Bike-Cups. Die bekannte Strecke war mehrheitlich trocken, wies aber vom vielen Regen einige nasse Stellen auf. Trotzdem war ich mit der schnellen Reifenkombi Racing Ralph vorne und Furious Fred hinten gut ausgerüstet.

Seit langer Zeit erwischte ich wieder einmal einen sehr guten Start. Das heisst, in den ersten flachen 500 Metern konnte ich aus der zweiten Startreihe meine Position unter den vielen jungen Fahrern halten. Erst in der Steigung vor der Einfahrt in den Wald musste ich abreissen lassen. Anschliessend konnte ich in regelmässigem Tempo meine Runden fahren. Aber in der fünften und vorletzten Runde konnte ich mich der Überrundung durch den Spitzenfahrer und Sieger Sepp Freiburghaus nicht mehr entziehen. Nur 14 Sekunden fehlten mir diesmal zum Rennen ohne Rundenverlust.

Dank meiner Routine konnte ich gegenüber einem jungen Amateur aber dennoch einen Rang gutmachen: Etwa einen Kilometer vor dem Ziel holte er mich von hinten ein. Ich blieb an seinem Hinterrad und er realisierte unsere Überrundung durch den Sieger nicht. Meinen Angriff kurz vor dem Ziel konterte er deshalb nur halbherzig und überliess mir so unbewusst den 5. Rang vor ihm.

Resultate: http://www.swiss-cycling-boe.ch/resultate/

Keine News?

2010-08-21T14:20:00.000+02:00

Über Webseiten pflege ich immer zu sagen, dass diese mindestens wöchentlich aktualisiert werden müssen, sonst sind sie langweilig! Nun ist diese Frist bei meiner Seite schon wieder abgelaufen. Nun schreibe ich ein paar Zeilen, damit etwas geschrieben ist, ohne über ein bestimmtes Thema zu berichten.

Eine knappe Woche nach dem letzten Simplonrace bestritt ich bei schönem Wetter den leider auch letzten Oberaargauer Triathlon. Damit gehört wieder ein kleiner aber feiner Sportanlass der Vergangenheit an.

Heute geniesse in den für mich infernofreien Infernotag. Bereits vor sechs Uhr früh weckte mich der Speaker vom Start, welcher nur einen Kilometer von mir zu Hause entfernt ist. Auch vor zwei Jahren, als ich auch auf den Infernostart verzichtete, war dies so. Sonst habe ich immer einen sehr guten und tiefen Schlaf, Gewitter und anderer Lärm wecken mich meist nicht. Dies zeigt, dass ich mit diesem Anlass emotional noch fest verbunden bin!

Nun will ich aber aufhören mit schreiben und mir diese Woche einen zweiten Saunatag gönnen. Diese und nächste Woche mache ich Ferien zu Hause, aber meine Tage sind fast mehr ausgefüllt, als wenn ich arbeite.

In meiner Werkstatt wartet dann noch mein Quervelo auf die letzten Anpassungen. Mit wenig Geld aber viel Arbeit optimiere ich die Schaltung und die Bremsen. Mehr darüber, wenn es dann fertig ist.

Simplonrace

2010-08-09T15:17:00.000+02:00

Sonniges und warmes Sommerwetter begleitete die letzte Austragung des MTB-Marathons Simplonrace in Brig. Die interessante Strecke und die tadellose Organisation wurde von den FahrerInnen immer geschätzt. Meine Formkurve zeigt aufwärts und meine Zeit vom Vorjahr konnte ich unterbieten.

Nun wurde es Gegenwart, das 10. und letzte Simplonrace! Die letzten vier Mal war ich auch am Start und jedesmal war das Wetter trocken und warm. Dieses wurde von allen FahrerInnen sehr geschätzt, denn die Strecke führt in einer Runde über 50 Kilometer mit 1964 Höhenmetern bis auf den 2135 Meter hohen Fieschboden. Diese Bergstation vom Skigebiet Rosswald bildet nach einem 18 Kilometer langen Aufstieg den höchsten Punkt dieses MTB-Marathons.

Schöne und technisch teils anspruchsvolle Abfahrten führten danach durch das wilde und zugleich romantische Simplongebiet. Zwei weitere, mit knapp zwei und fünf Kilometern aber kürzere Aufstiege verlangten dann nach einer guten Ausdauer. Das Schlussbouquet bildet die zehn Kilometer lange Schlussabfahrt nach Glis. Vom Absteigen in engsten Singletrail-Kehren bis zu Tempi über 50 Kilometer pro Stunde auf Naturstrassen beinhaltete diese Abfahrt alles, was das Bikerherz höher schlagen lässt! Die letzten zwei Kilometer talaufwärts zum Start und Ziel auf dem Sebastianplatz, mitten in Brig, waren flach. Für einmal zeigte der berüchtigte Wind im Wallis dem Simplonrace zum 10. Jubiläum gegenüber Respekt und blies den Fahrern in den Rücken. Mir lief es im ganzen Rennen recht gut und bergauf fühlte ich mich nun wieder stärker als letztes Jahr. Dies wiederspiegelte sich auch in meiner Zeit, welche mit 3:18 rund fünf Minuten schneller war als im Vorjahr. Damit konnte ich mich bei den Masters ab 40 Jahren in der ersten Ranglistenhälfte klassieren.

Das OK des Simplonrace wurde müde und machte nach zehn Austragungen einen Schlussstrich. Schöne Erinnerungen an dieses stets sehr gut organisierte Rennen werden bleiben. Was bleibt ist auch die Hoffnung, an einen neuen Veranstalter mit neuen Ideen. Das Oberwallis bietet eine ideale und wundervolle Landschaft für besondere Bikerennen!

Resultate:

Linksdrift

2010-08-06T07:23:00.000+02:00

Kleine, punktuelle Korrekturen an der Technik im Schwimmen können Auswirkungen an anderer Stelle haben. Als Triathlet merkte ich dies aber nicht im Schwimmbecken sondern beim Schwimmen im See.

Anfangs Juli besuchte ich den J+S-Leiterkurs im Schwimmsport. In kleinen Gruppen analysierten wir dort mehrmals unseren Schwimmstil und übten dabei, Fehler zu sehen und dem Schwimmer Korrekturvorschläge zu geben. Fazit bei meinem Crawlstil: Ich muss die linke Hand ein paar Zentimeter weiter links eintauchen. Seither nehme ich mir dies zu Herzen und ich setzte diese diese Korrektur um.

Nach dem Kurs verging noch gut eine Woche bis ich erstmals wieder im See schwamm. Da bin ich aber doch ein wenig erschrocken: Ich konnte nicht mehr geradeaus schwimmen! Ständig zog es mich nach links. Im See schaut man jeweils nach etwa fünfzehn Armzügen kurz nach vorne um die Richtung zu kontrollieren. Vor dem Kurs hatte ich diesen Linksdrift nicht und ich vermute den Zusammenhang mit dem weiter aussen eintauchen der linken Hand. Im Schwimmbecken habe ich diesen Linksdrift nicht, da man unter sich ständig die schwarze Linie sieht und unbewusst damit die Richtung einhält. Aber im See sieht man nur die schwarz-grüne Tiefe oder den Seegrund.

Nun bin ich fleissig im See am üben, meist schwimme ich dabei die "Bojenrunde" vor dem Thuner Strandbad. Diese neun gelben Bojen in einem rund 450 Meter langen Halbkreis markieren den Uferbereich im See, wo man noch abstehen kann. Gestern übte ich trotz der kühlen 18° Wassertemperatur und noch kühlerer Luft wiederum das gerade Schwimmen von Boje zu Boje. Die kalten Füsse waren es mir wert und ich schwamm zweimal hin- und her. Denn nach links abdriften möchte ich auf keinen Fall, weder im Schwimmen beim Triathlon noch in meiner politischen Gesinnung.

Stockhorn-Halbmarathon

2010-07-26T14:11:00.000+02:00

Am diesjährigen Stockhorn-Halbmarathon von Oberwil i.S. auf das Stockhorn hatte ich einen sehr guten Tag. Von der harten MTB-SM sechs Tage vorher konnte ich mich gut erholen und ich fühlte mich in diesen Umständen aussergewöhnlich stark. Wie im Vorjahr fuhr ich mit dem Velo nach Erlenbach um dort in dem Zug zum Start nach Oberwil zu reisen.

Die ersten zwei vorwiegend flachen Kilometer lief ich mit einem Schnitt von 4:15; fast etwas schnell für mich bei einem Halbmarathon. Auch der Puls war nur knapp unter meiner aerob- anaeoroben Schwelle aber ich fühlte mich dabei gut. Etwa bei halber Distanz, oberhalb Balzenberg beginnt der lange Aufstieg nach Vorderstocken. Auch dort merkte ich, dass ich schnell unterwegs war und ich konnte auf eine gute Zeit hoffen. Nach dem kurzen Abstieg zum Oberstockensee folgte der Schlussaufstieg über Oberstocken bis auf das Stockhorn. Auch auf dem letzten, sehr steilen Abschnitt fühlte ich mich stark und ich konnte noch einige Läufer überholen. Im Ziel erreichte ich eine Zeit von 2:37, das ist meine bisher zweitschnellste Zeit am Stockhorn.

Den Stockhorn-Halbmarathon laufe ich immer gerne. In der näheren Heimat trifft man viele bekannte Läufer am Start und Zuschauer an der Strecke. Auch die Organisation mit dem Gepäck- und Läufertransport klappt immer einwandfrei. Ebenso genoss ich nach dem Lauf die Massage vom BeO-SpoMa-Team und die lockere Heimfahrt mit dem Rad tat nach dem harten Berglauf tat besonders gut!

Rangliste

Radquer-Virus

2010-07-22T14:05:00.011+02:00

Irgendwann Ende der Siebzigerjahre wurde ich von diesem heimtückischen Virus befallen. Die sich daraus ergebenen Krankheitssymptome waren: Rege Teilnahme an Radquers, technisches Training im Gelände, Freude an diesem Sport, Interesse an der Technik der Quervelos und so weiter. Als damaliger Fahrrad-Mechaniker-Lehrling kam bei mir dazu, dass ich mit Freude meine Quervelos selbst herrichtete, wartete und im Rahmen meiner finanziellen Möglichkeiten optimierte und aufrüstete. Die Krankheitssymptome traten damals verstärkt ab Juli auf, also gut zwei Monate vor Saisonbeginn.

Hinterrad beim Umspeichen

Anfangs der übernächsten Dekade waren dann bei mir diese Krankheitssymptome abgeklungen. Aber wie bei vielen hartnäckigen Viren bleibt auch dieser in den befallen Körpern stecken und schlummert vor sich hin. Viele Jahre später, man schrieb das Jahr 2006, trainierte ich ein paar Mal mit meiner Clubkollegin Lexä, der ehemaligen Radquer-Schweizermeisterin. Wir tauschten dabei Erfahrungen über unsere gemeinsamen und ähnlichen Hörschwächen aus. Dabei traten bei mir aber auch wieder die Symptome vom Radquer-Virus hervor. Bis heute bin ich nun wieder mit Freude vier Quersaisons gefahren und ein Abklingen der Symptome ist nicht in Sicht.

Die Szene diese Woche: Draussen ist es 30 Grad heiss und ich schraube in meiner Werkstatt im kühlen Keller bei angenehmen 21 Grad an meinem Quermaterial. Da gilt es durchgebremste Felgen umzuspeichen, Kettenräder zu ersetzten und so weiter. Dabei fühle ich mich gleich gut wie vor über 30 Jahren als junger Rennfahrer. Die Arbeit macht Freude und geht ohne besondere Mühe von der Hand - getrieben vom Radquer-Virus!

MTB-Schweizermeisterschaft Cross Country

2010-07-19T07:45:00.001+02:00

Im Kieswerk in Gränichen erwartete mich wiederum eine technisch anspruchsvolle Strecke mit mit insgesamt 1120 Höhenmetern bei unseren sieben Runden zu 4,2 Kilometern. Nur 16 Masters-Fahrer (über 30-jährige) stellten sich der Konkurrenz. Im MTB-Sport zieht es die älteren Rennfahrer eher auf die Marathonstrecken als auf die schnellen Cross-Country-Kurse. Ein paar Minuten vor uns starteten die Junioren und hinter uns die U17, zu Meisterehren kamen aber alle Kategorien separat.

Bereits beim langen Aufstieg nach dem Start wurde die Gruppe auseinander gerissen und ich konnte mich nur zuhinterst einreihen. Bald einmal wurde ich dann von den schnellsten U17 überholt, und von den schnellsten Junioren überrundet. Regelmässig musste ich mich nach hinten orientieren und den schnellen Jungs Platz machen. Vor der Überrundung durch den neuen Masters-Schweizermeister, Clubkollege Manuel Scheidegger, konnte ich mich aber entziehen.

Mit der Swiss Bike Trophy auf dem Gurten und der SM in Gränichen bin ich dieses Jahr nun zwei harte und technisch anspruchsvolle Cross-Country-Rennen gefahren. Etwas erstaunt stelle ich fest, dass ich mit den fahrtechnischen Anforderungen dieser schwierigen CC-Rennen weniger gut zurecht komme als mit den schwierigsten Radquer-Strecken. Woran das liegt, weiss ich noch nicht.

Resultate:

J+S-Leiterkurs Schwimmen in Baar

2010-07-12T17:25:00.006+02:00

Vor dem Kurs erhielten wir Teilnehmer die nötigen Unterlagen vom Sportamt zugestellt, darunter auch die Teilnehmerliste. Wie erwartet waren die meisten TeilnehmerInnen zwischen 18 und 24 Jahre jung, nur wenige waren rund eine Generation älter. Unsere 24-köpfige Gruppe harmonierte dennoch sehr gut und die vier Klassenlehrer und der Kursleiter waren hochqualifizierte Fachkräfte aus dem Schwimmsport.

Im Theorieraum wurde es recht heiss.

Für mich war der Kurs im Schwimmbad Lättich in Baar körperlich weniger anstrengend als erwartet, trotz zwei Blöcken pro Tag von Lektionen im Wasser. Konditionell konnte ich mit den jungen Schwimmern recht gut mithalten, aber schwimmtechnisch sah man meine Defizite als Späteinsteiger im Schwimmen deutlich. Als zweitältester Teilnehmer hatte ich aber dank meiner vielfältigen Erfahrungen aus Beruf und Militär vor allem im methodischen Bereich Vorteile.

Für mich persönlich war der Kurs in einer Hinsicht aber dennoch sehr anstrengend: Das akustisch stets laute Umfeld im Schwimmbad war sehr anstrengend und ermüdend für meine Hörschwäche und meine Lärmüberempfindlichkeit. Erschwerend dazu kam, dass unsere vier Gruppen mit den auch stimmlich starken Klassenlehrern im Wasser oft nahe beieinander waren.

Inzwischen ist der durch die akustisch starke Belastung hervorgerufene lautere Tinnitus wieder abgeflaut und ich kann auf einen sehr lehrreichen und interessanten Leiterkurs zurückschauen!

Kälte und Hitze, jung und alt

2010-06-30T15:18:00.001+02:00

Entgegen aller Vernunft entschloss ich mich für letztes Wochenende wieder für einen Doppelstart. Der olympische Triathlon im Rahmen des Spiezathlon bestreite ich schon seit vielen Jahren, dieser Wettkampf war gesetzt. Am Sonntag reizte mich der Start an der Swiss Bike Trophy auf dem Berner Hausberg Gurten. Bei diesem Bikerennen erwartete mich eine Strecke mit technisch höherem Schwierigkeitsgrad.

Beim Spiezathlon kämpfte ich im See zuerst gegen die Kälte; das Wasser war nur 16° warm. Diese Temperatur erforderte mehr Energie, um sich warm zu halten, was sich etwas auf das Schwimmtempo ausdrückte. Auf der Radstrecke konnte ich in den Steigungen in Spiez, dem Gwattstutz, Nieder- und Oberstocken ein sehr gutes Tempo fahren und Mitstreiter überholen. Aber auf der Ebene zeigten sich bei mir immer noch deutliche Schwächen. In den Kurven und Abfahrten konnte ich dank der wieder mit Radquer geschulten Fahrtechnik immer Zeit gutmachen.

Beim abschliessenden Lauf litt ich dann immer stärker unter der grossen Nachmittagshitze. Für diese hohen Temperaturen konnte ich mich noch nicht anklimatisieren und ich musste mich bei jedem Verpflegungsposten mit Wasser abkühlen. An meinen gelaufenen Kilometerzeiten sah ich, dass ich dieses Jahr sehr langsam unterwegs war.

Am Sonntagmorgen fühlte ich mich noch sehr müde vom Vortag und war gespannt, was ich auf der auch topografisch schweren Bikestrecke zu leisten vermag. Unser Vorrennen der Swiss Bike Trophy der Amateure und Masters fand auf der gleichen Strecke wie anschliessend das Rennen der weltbesten Profis statt. Eine kurze Startrunde auf der Gurtenwiese und dann sechs Runden zu 4,2 Kilometer und je rund 180 Höhenmetern standen uns bevor. "Uns" hiess bei diesem Rennen die schnellen jungen Rennfahrer und ich als 49-jähriger Masters. Mit einer Ausnahme hätte ich von allen Fahrern vom Alter her der Vater sein können!

Die Strecke war interessant und mit vielen ruppigen Aufstiegen und steilen, mit Stufen versetzten Abfahrten versehen. Für mich ergab diese Strecke ein paar Laufpassagen: Zwei steile Aufstiege vermochte ich ab der dritten Runde nicht mehr fahrend bewältigen und die zwei steilsten Abfahrten getraute ich mich auch nicht zu fahren. In der vierten Runde wurde ich von der Spitze überundet und mit jeder Runde schwanden meine Kräfte. Zwei Fahrer gaben das Rennen auf und ich wurde Letzter der Klassierten.

Wenn ich jeweils mit jüngeren Leuten trainiere oder Wettkämpfe bestreite sage ich jeweils: "Entweder hält mich dies jung oder lässt mich alt aussehen." Auf dem Gurten war das Zweite treffender! Das Rennen hat mir aber gut gefallen und ein Aufsteller erlebte ich kurz nach meiner Zieldurchfahrt: Ein Mann in meinem Alter gratulierte mir zu meinem Rennen und meinte: "Ich habe deinen Jahrgang gelesen, der gleiche wie ich. Aber bei uns fährt mein Sohn!"

Resultage Spiezathlon

Resultate Swiss Bike Trophy

Sprichwort umgekehrt

2010-06-23T07:15:00.001+02:00

Ein bekanntes Sprichwort sagt: "Wer es nicht im Kopf hat, hat es in den Füssen". Beim gestrigen Rennvelotraining mit Trix über den Jaunpass kam mir dieses wieder in den Sinn: Bereits bei der Anfahrt durch das Simmental dachte ich an den Aufstieg auf den Jaunpass. Nicht dass mir dieser zu steil, zu hart oder zu lang wäre, sondern wegen meinem fast sicheren Rückstand auf meine schnelle Trainingspartnerin. Da hatte ich die Idee, ich könnte doch versuchen, diesen Rückstand mit einem taktischen Schachzug ein wenig in Grenzen zu halten. Zu Beginn der Steigung fragte ich sie nach ihrem weiteren Sportprogramm ab August, das sie dies wegen einem weiteren Ironman ändern muss. Ausführlich berichtete sie über ihre Aufenthaltsorte und ihre Trainingsplanung. Über zehn Minuten dauerte dies hinderte sie an einer zu forschen Gangart bergauf. Ihrem dadurch moderaten Tempo konnte ich gut folgen und zum Schluss Ihrer Ausführungen hatte ich schon einen Drittel des Passes an ihrer Seite hinter mir. In diesem Fall habe ich das eingangs erwähnte Sprichwort zu meinen Gunsten umgekehrt: "Wer es nicht mehr in den Füssen (Beinen) hat, hat es im Kopf". Bis zur Passhöhe verlor ich dann doch noch etwa zweieinhalb Minuten auf Trix.

Muskelkater vom Esel

2010-06-13T11:43:00.000+02:00

Schwimmen: Gestern besuchte ich den eintägigen Einführungskurs für Schwimmsportleiter in Aarau. In Theorie und Praxis wurden wir auf die kommenden oder bereits anstehenden Aufgaben vorbereitet. Eine unerwartete Erinnerung an den Tag macht sich heute bemerkbar.

Bereits seit sieben Jahren leite ich mit Freude die Fitnessgruppe des Schwimmclub Delphin Uetendorf. Bis vor eineinhalb Jahren bin ich dabei immer mitgeschwommen und habe die Trainings nie vom Bassinrand aus geleitet. Dann machten sich hartnäckige Schmerzen in meiner rechten Schulter bemerkbar und ich war während der Therapie gezwungen, mit dem persönlichen Schwimmtraining massiv zurückzustecken. Dabei entdeckte ich die Freude, eine Gruppe vom Bassinrand aus zu leiten. Mittlerweile leite ich etwa jedes vierte Training vom Bassinrand aus und in mir kam das Bedürfnis auf, einen Trainerkurs zu besuchen.

Mit unserem Cheftrainer besprach ich die Möglichkeiten, welche Kurse für mich geeignet sind. Wir kamen zum Schluss, dass ich den J+S Leiterkurs Schwimmsport besuchen sollte. Als Trainer fühle ich mich zu einer Gruppe erwachsener Schwimmer mehr zugezogen als zu einer Kindergruppe. Dennoch bildet dieser Kurs eine gute Basis, auch für den Besuch weiterer Kursmodule.

Gestern stand nun der Erste Schritt dazu an. In Aarau besuchte ich im Hallenbad Telli den ESL-Kurs, den "Einführungskurs für angehende Schwimmsportleitende". Der "Esel", wie der Kurs in der Umgangssprache genannt wird, ist Voraussetzung für den Besuch der verschiedenen mehrtätigen Grundausbildungen von swimsports.ch oder J+S. Auf der Teilnehmerliste sah ich, dass zwei Drittel der TeilnehmerInnen Frauen sind und drei Viertel im Alter zwischen 18 und 24 Jahren. Unter der Minderheit der Älteren Semester war ich der Älteste Kursteilnehmer.

Vier Theorieblöcke und zwei Einheiten im Wasser füllten unseren interessanten Tag. Die beiden Kursleiter nahmen eine Standortbestimmung der persönlichen Fähigkeiten vor. Dabei zeigte sich deutlich, wer wie ich als Quereinsteiger im Schwimmsport tätig ist, und die Grundlagentests im Kindesalter nicht geübt und bestanden hat. Wir machten auch viele Übungen zu diesen Grundlagentests und erlebten eine Lektion, wie sie den Kindern spielerisch vermittelt wird.

Heute Morgen spüre ich nun einen kleinen Muskelkater in den Schultern - ausgerechnet in meinen Schultern, dessen Muskeln ich seit über einem Jahr täglich mit dem Theraband stärke und dehne und ich dadurch seit knapp einem Jahr nun wieder schmerzfrei schwimmen kann ...

Links: http://www.swimsports.ch/ http://www.jugendundsport.ch/

Doppelstart

2010-06-02T15:39:00.005+02:00

Mini-Triathlon und MTB-Rennen Bantiger

Letzten Samstag stand ich wie in den Vorjahren in Stettlen gleich zweimal am Start. Am Vormittag bestritt ich den Mini-Triathlon mit 300 Meter Schwimmen im Hallenbad, 17,4 Kilometer Rad und 4,6 Kilometer Laufen. In allen Disziplinen hatte ich ein gutes Gefühl. Besonders im Schwimmen meinte ich, meine Fortschritte durch das gezielte Kraft- und Techniktraining zu spüren. Auch im Laufen merkte ich, dass sich das Bahntraining mit den jungen Orientierungsläufern und unserem Lauftrainer der OLG Thun positiv bemerkbar macht. Aber an meine bisherige Bestzeit auf dieser Strecke kam ich dennoch nicht ganz heran.

Nach meiner Mittagspause machte ich mich bereit zu meinem zweiten Start des Tages. Das Bikerennen am Bantiger zählte erstmals zum BOE-Bike-Cup und hatte auch deshalb viele Biker an den Start gelockt. Einzig die lizenzierten Rennfahrer waren spärlich vertreten und schonten sich für ein Rennen des Racer Bikes-Cup vom Sonntag. Entgegen dem Vorjahr vermochte ich schon kurz nach dem Start der Spitze nicht mehr folgen und musste mein Tempo fahren. Die Strecke mit zweimaligem Aufstieg zum Bantigerturm ist trotz der vielen Höhenmetern schnell und einfach zu befahren. Als schönes Schlussbouquet genoss ich die sechs Kilometer lange Abfahrt ins Ziel.

Resultate Stettlen

Zwischenstand BOE-Bike-Cup

Auf dem richtigen Weg

2010-05-20T16:16:00.007+02:00

MTB-Rennen Kiesen, Meisterschaftslauf BOE

Der zweite Lauf des BOE-Bike-Cup in Kiesen wurde von deutlich freundlicherem Wetter als in den vergangenen Wochen begleitet. Die stets tadellose Organisation wurde mit einem neuen Teilnehmerrekord belohnt. Mit meiner Leistung bin ich zufrieden; ich konnte mich an diesem Rennen zum dritten Mal von der Überrundung durch die Elite-Fahrern entziehen.

Beim ersten der beiden Rennen in Kiesen dieses Jahr gab es einen Teilnehmerrekord, vor allem wegen den 66 gestarteten Kids. Der daraus resultierende verspätete Start der Erwachsenen-Kategorien hatte aber damit einen positiven Grund. Eher ungewollt startete ich weit vorne im 51-köpfigen Feld und konnte zu meinem Erstaunen die Position in der ersten Runde recht gut halten.

Die Strecke war wegen dem häufigen Regen der letzten Zeit recht nass, aber der Boden war nicht
tief. Die 5,2 Kilometer lange Runde mit wenig
Höhenmetern gleicht im Charakter ein wenig einer Radquer-Runde. Auch deshalb fühle ich mich auf der Strecke auf dem Deiberg recht wohl und ich hatte genug Stehvermögen, um nach jeder Kurve wieder zu beschleunigen. Aber besonders in den kurzen Steigungen merkte ich deutlich, dass ich in diesem Feld der Zweitälteste war und mir die Jungen bergauf überlegen sind.

Nach rund 50 Minuten konnte ich mein Tempo nicht mehr ganz aufrecht erhalten und ich musste meine Kollegen um mich ziehen lassen. Bis zum Ende der sechsten und letzten Runde verlor ich noch einige Plätze und ein paar Minuten. Insgesamt hatte ich aber nach nur gut zwei Monaten Training ein gutes Gefühl und ich bin mit meiner Form auf dem richtigen Weg.

Resultate

Bild: http://www.marcotschanz.ch/

Adrian Bitterli

Das Wetter findet statt ...

2010-05-17T13:39:00.007+02:00

Wetter an Auffahrt 2010

Vor vielen Jahren zur Zeit des Kalten Krieges erlebte ich als junger Korporal im Militär in Interlaken folgende Szene: Spätherbst, weit hinunter verschneite Alpenhänge, Dauerregen und bissige Kälte. Wie zu dieser Zeit üblich, kam bei jeder Übung der böse Feind von Osten und war rot. Unsere Materialkompanie besammelte sich vor einer solchen Übung besonders früh auf dem Platz zum Antrittverlesen. Entgegen unserer Hoffnung dachte unser Komaniekommandant nicht im geringsten daran, auf die geplante Übung zu verzichten oder etwas zu ändern. Seine Ausführungen zu Beginn des langen Tages beendete er mit den markigen Worten: "Das Wetter findet statt!".

Während der vergangenen freien Auffahrtstage dachte ich öfters an den Spruch unseres "Kadis" zurück. Regen, Temperaturen unter 10 Grad und kaum Sonnenschein liessen keine Frühlingsgefühle aufkommen. Auch nach Radtrainings oder Biketouren hatte ich keine Lust. Dem Wetter entsprechend erreichte ich letzte Woche fünf Lauf-, drei Schwimm- und nur ein Radtraining. Mit dem kalten und nassen Wetter habe ich mich gut abgefunden. Warm angezogen hatte ich nirgends kalt und akzeptierte die äusseren Bedingungen so wie sie waren.

Um auf die Worte unseres ehemaligen Kadis zurückzukommen: Das Wetter fand in den vergangenen Tagen auch bei meiner "Übung" (Trainings) statt, aber angepasst hatte ich sie!

Adrian Bitterli

Beginn der Freibadsaison

2010-05-10T12:16:00.005+02:00

Saisoneröffnung im Strandbad Thun

Die von mir lang ersehnte Eröffnung des Strandbad Thun wurde am Samstag Wirklichkeit. An diesem Tag zog ich wegen des besseren Wetterberichts noch ein Radtraining vor. Für Sonntag sah ich dann das erste Schwimmtraining unter freiem Himmel vor.

Geplant hatte ich eine ganze Erholungswoche, aber nach fünf Tagen war bereits wieder Schluss damit. Meine langjährige Trainingspartnerin Trix ist wieder zu Besuch in ihrer alten Heimat und hat mich zum Trainieren angefragt. Am Samstag dachten wir an einen Dreistünder mit dem Rennvelo ins Emmental. Daraus wurde dann ganz Trix-like ein Training von gut fünf Stunden. Dabei fuhren wir über die "Emmentaler-Höger" Schallenberg, Blapbach und Lüderen.

Wegen dem etwas schlechteren Wetterbericht für Sonntag planten wir ein Schwimmtraining im "Strämu" wie wir Thuner sagen. Die Anzeigetafel beim Eingang zeigte eine Wassertemperatur von 22° an. Wir beide zogen den langen Neopren-Anzug an um eine Stunde ohne zu frieren schwimmen zu können. Noch bevor wir im Wasser waren, trafen wir alte bekannte Strandbadschwimmer, unter anderen "Chäschpu". Er zeigte uns die Temperaturanzeige im Technikraum, welche 23,8° zeigte. Trix zog den "Neo" wieder aus was ich ihr aber nicht gleich tat.

Noch müde vom Vortag schwamm ich das von Trix vorgegebene Training hinter ihr. Wunderschön, dachte ich, wieder im 50-Meter-Becken zu schwimmen! Auch im Neoprenanzug schwimme ich gerne, welcher zu einem höheren Schwimmtempo verhilft. Gegen Schluss des Trainings von einer Stunde mochte ich wieder recht gut schwimmen. Bei den letzten zwei schnellen Hundertern tappte ich bewusst einige Male an Trix' Füsse um ihr ein Zeichen zu geben, dass ich noch "da" bin. - Wer jetzt denkt, ich schwimme gleich schnell wie Trix, irrt. Sie war ohne und ich mit Neoprenanzug im Wasser, welcher besonders mir viel an Tempo bringt.

Übrigens: Meine "Strämu"-Saisoneröffnung war regenfrei, zwischendurch schien die Sonne und den ersten Kaffee auf der Terrasse des "Beizlis" mit der schönen Aussicht genoss ich bereits auch schon.

Adrian Bitterli

Im falschen Film?

2010-05-09T19:05:00.001+02:00

Grundlagentraining

Gut erholt begann ich vor sieben Wochen mit dem Grundlagen-Training. So spät machte ich dies noch nie und die Folgen spürte ich wörtlich „am eigenen Leib“. In den Schwimmtrainings wird bereits auf einem hohen Niveau trainiert, währenddem ich noch im Grundlagenaufbau stehe.

Mit dem vergangenen Wochenende schloss ich meinen zweiten Grundlagen-Trainingsblock nach meiner Saisonpause ab. In den vergangenen zwei Monaten spürte ich deutlich einen Trainingsrückstand zu den Vorjahren, da ich erstmals ab Mitte Januar nach der Quersaison eine ausgiebige Pause machte. Anders gesagt, ich begann fast drei Monate später mit dem Grundlagentraining als in den Vorjahren.

Besonders deutlich spürte ich dies in den geführten Schwimmtrainings unter den Triathleten: Ab März wurde im Hinblick auf die Triathlonsaison vermehrt Schnelligkeit, Schnellkraft und Stehvermögen trainiert. Oft war ich noch nicht in der Lage, diese Serien zu Ende zu schwimmen, da mir die Grundlage fehlte. Diese Schwimmtrainings waren für mich sehr hart und einige davon musste ich vorzeitig beenden. Der Umstand, dass ein Radquerfahrer im Frühjahr mit den Triathleten schwimmt, ist von der Saisonplanung her nicht optimal. So wie ich weiss, bin ich aber auch der einzige Querfahrer der dies macht. Oder anders gesagt: Der einzige Triathlet, welcher die ganze Quersaison fährt.

In der langen, achtmonatigen Hallenbadsaison bin ich aber gezwungen, mich einer Schwimmgruppe anzuschliessen, um überhaupt ein reguläres Schwimmtraining machen zu können. Die „Wassernot“ im Grossraum Thun im langen Winterhalbjahr ist gross. Eine Entspannung gibt es erst ab nächsten Samstag, wenn das schönste Strandbad Europas wieder öffnet – (leider nur) für gut vier Monate.

Strandbad Thun: http://www.thun.ch/strandbad

Rangliste Hindelbanker-OL: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2010&event=Hindelbanker-OL&kat=HB